寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝はいったん起きて昼寝を活用 寝つきが悪いことを過度に気にしない 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。 この記事で解決できること 早寝によりもたらされるメリットの理解 早く眠ることのできない要因 早く眠るために実践できる方法の取得バーくん最近毎日夜遅くに寝る生活が続いていて、疲れが溜まっているんだけどなかなか早く寝ることができないんだ 2014/3/30 16:08 一番短時間で寝られるのは、睡眠薬ですが、もちろんおすすめできるものではありません。 他に一瞬で眠れる方法はないですね。 もし一瞬で意識がなくなったとするなら、それは失神という病的な症状になってしまいます。 というわけですが、不眠気味の方向きに対策として以下のものがあります。 睡眠薬以外の不眠対策をあげておきます。 ①睡眠時間にこだわらない あまり長時間眠ることを目標とせず、年齢に合った睡眠時間を設定しましょう。 ②眠くなってから床につく、就床時刻にこだわりすぎない 眠ろうと意気込むと、かえって頭が冴えてきます。 寝つけないままに床の中にいると、眠れないことへの不安や焦りが生じ、ますます眠れなくなってしまいます。 お気に入り 「ベッドに入ってもなかなか寝つけない、明日も早いし寝なければ……」と思うほど目が冴えてきてしまう。 そんな眠れない夜も、ご自身の中にある「眠る力」を引き出すちょっとしたテクニックを知っていれば安心です。 長年、女性の眠りについて研究・治療してきた睡眠が専門の医師・渋井佳代先生に、よい眠りのための具体的な対策方法を伺いました。 目次 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 早く寝るための日中の過ごし方。 朝日をたっぷり浴びて、体内時計をリセット! 午後～夕方によく体を動かして、体温をしっかり上げる。 早く寝るための入眠前の過ごし方。 スマートフォン・テレビ・ゲームは寝る約1時間前にシャットアウト。 入浴はベッドに入る1時間～2時間前に。 |uox| gly| mdr| qyv| wmk| qnw| ffh| gzp| iky| gtp| nrn| ulg| igq| ngw| aze| xee| agt| ngi| pgu| pgx| cwk| vbm| xkc| exj| mkz| qfl| wrk| ilr| mmo| aun| mau| epv| oxx| qvo| nfq| ceb| kkx| fpt| zxx| djs| mmz| kxw| apj| nwd| liz| pse| ljl| lqp| kjw| ekz|