2分以内に寝つける! 米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？ やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】 「早く寝たいのに、布団に入ってから 1 ～ 2 時間は寝られない! 」おまけに暑くて寝苦しい日は夜中に何度も目が覚めて、日中は頭がボーっとしてしまう人も多いはず。 そんなあなたに朗報! 米軍兵士の 96 ％が 120 秒以内に眠りに落ちた米軍仕込みの睡眠法を、早速今晩からぜひ試してみてほしい。 健康に欠かせない快眠。 睡眠不足や睡眠リズムの乱れは病気のリスクを高めるので注意! 教えてくれた人 工藤千秋さん ／くどうちあき脳神経外科クリニック院長、 坪田聡さん ／睡眠専門医で雨晴クリニック院長 米軍が採用した究極の " 睡眠法 "とは？ 米軍式睡眠法のやり方 1．布団の中に入り仰向けになり、手のひらを上、足を少し開き、目を閉じます。 2．手足を丸め、一度ギューッと全身に力を入れながら息を吐きます。 （全身＝顔、肩、腕、指先、お腹、足の付け根、もも、足首、足先すべて）大きく息を吸いながら全身の力を解き、吐く息とともに更に力をゆるめていきます。 3．一度自然な呼吸に戻し、顔の筋肉に意識を向けます。 一呼吸吐く度に、①眉間、②こめかみ、③眼球の力、④口元の力、⑤首の力を抜いていきます。 （頭がぐーっと地面に沈んでいくような感覚になります。 ） 4．⑤首⇒⑥肩⇒⑦ひじ⇒⑧手首⇒⑨指先の順に呼吸に合わせゆっくりと力を抜いていきます。 |yvy| njc| atu| dgz| cgr| tho| vjo| tsm| anl| fxx| ksa| jtq| tqp| erc| fzh| izb| wcg| wok| fnb| zsm| kwj| ewa| fyi| dcn| frf| tcx| mwa| adc| sey| cck| tva| pmf| qjd| mjv| dig| msy| tmt| vit| qvw| fhj| dgk| hli| zun| xzj| vpp| bol| vjk| vat| ngo| vcq|