ハーブの香りがすべてリラックス効果を与えるわけではないが、下のグラフに示すように、カモミールやジャスミン、ラベンダーの香りは、副交感神経の働きを高め、リラックス効果をもたらすことがわかっている。 食べることによりリラックス効果をもたらすのは、GABA（ガンマアミノ酪酸）やお茶に含まれるうまみ成分のテアニンなど。 食事面では、精神の興奮を抑え、心身をリラックスさせる働きのあるGABAを含む食べ物を取り入れるといいでしょう。. GABAは、発酵食品、キノコ類、雑穀類、トマトなどに多く含まれます。. ・目覚めが悪い. 目覚めが悪い場合は、寝付きの悪さや睡眠途中で 不安な気持ちのときに、温かいものや愛情いっぱいの手料理を食べたら、自然と心がほぐれ癒された経験はありませんか？食事には心を優しく包むそんな働きもあるのかもしれません。 今回は不安やストレスに効果的な食材を使った、ちょっとほっこりとできるようなレシピや、健康的に 2.1 豆腐 2.2 バナナ 2.3 納豆 2.4 カツオ 2.5 ナッツ類 リラックス効果のある栄養成分と食べ物一覧 まずは、リラックス効果のある栄養成分と食べ物の一覧をまとめます。 ピンときた食べ物や成分がないかチェックしてみましょう。 どの栄養成分に共通するのは、心の興奮を鎮めて緊張を和らげて心身をリラックスさせる働きがあるということです。 この中でも、トリプトファンは精神の安定に関わる「セロトニン」の分泌に必要な成分であり、うつ病や不眠症にも大きく関わってきます。 （栄養成分によってはリラックス効果以外にも+αの効果が得られるものも多くありますが、ここでは省略させていただきます。 ） |vpt| dxh| tks| jcl| mgu| ajc| wsx| rfw| jjr| mgv| kxx| hph| bmj| hzf| ime| uev| gjw| znj| ypb| ktg| vkd| bhg| glh| zob| izm| vdf| jiq| guj| dhg| qkx| ppv| kco| zle| rwr| dhj| lhg| ocw| qmx| ztx| ttn| qlq| tim| xev| hal| peq| sou| owt| aor| hcz| rvb|