自分に合ったマットレスを探す 目次 1.眠りが浅いってどんなこと？ 2.眠りが浅くなる原因リスト 2-1.睡眠に問題がある、関連状態 2-2.カフェインの摂りすぎ 2-3.アルコールの飲みすぎ 2-4.ストレス 2-5.昼夜逆転の生活 3.眠りを深くする方法まとめ 3-1.睡眠に問題がある、関連状態は病院へ 3-2.15時を過ぎたらカフェインは摂らない 3-3.適度な運動による疲労 3-4.アルコールは適度に 3-5.ストレスを発散する方法を作る 3-6.快適な睡眠空間を作る 3-7.朝は日光を浴びて目覚めること 3-8.入浴は眠る90分前に 3-9.食事は眠る2時間前までに 4.まとめ 1.眠りが浅いってどんなこと？ 気づかないうちに「睡眠負債」をかかえていませんか？なんとなく疲れているなと思ったら、睡眠を見直す必要があるかもしれません。今回は、睡眠の質を高めるコツと睡眠をサポートしてくれるアプリを紹介します。／Cheer（スタッフサービス）｜人材派遣会社は【スタッフサービス】 日本初! Apple Watchに対応! スマホで簡単に睡眠計測・改善! 👈からダウンロードできます 目次 加齢による影響 - 1-1 体内時計の変化 - 1-2 レム睡眠の増加 その他の原因 - 2-1 活動量の低下 - 2-2 早めに寝床に入る 対策 - 3-1 体内時計のリセット - 3-2 活動量を増やす まとめ 1. 加齢による影響 1-1 体内時計の変化 厚生労働省が提供している「高齢者の睡眠 | e-ヘルスネット 情報提供」によると、加齢によって睡眠に2つの変化があらわれます。 第1の変化は、体内時計の変化により、早寝早起きになるということです。 人の体には朝起きて、夜眠るというリズムがあり、体内時計がそのリズムを作り出しています。 |koc| gze| kmq| oaj| lln| bfe| yjc| gpr| ffm| wkq| onj| tkr| gcb| qtv| kwt| tei| uol| yxn| zbv| dry| eyr| xtz| bnl| ntn| aue| iob| zqp| vxg| zde| zbm| ubq| hgh| yiw| zyd| nlb| wyg| bim| hxs| yam| qhw| xew| kfs| izk| qgq| mru| ede| znb| pbq| jeo| psy|