筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと、腰痛や肩こりなどの症状が緩和します。またストレッチにはリラックス効果もあり、寝る前に行う 腰痛緩和ストレッチと予防法 在宅勤務が続き、腰の痛みにお困りではありませんか？ ひとことに腰痛といっても、その原因はさまざまです。 ここでは腰痛の種類と原因や、専門家監修の腰痛緩和につながるストレッチ、そして日常生活で心がけたい予防と対策を解説します。 監修 ストレッチ考案：竹村 雅裕 先生 筑波大学大学院スポーツ医学専攻 准教授、理学療法士／アスレティックトレーナー INDEX 腰痛の種類と原因 腰痛緩和のストレッチ 日常生活で心がけたい腰痛予防と対策 腰痛にはビタミンがおすすめ 腰痛の種類と原因 腰痛とは特定の病気・疾患の名称ではなく、腰に感じる痛み、はりといった不快感などの「症状」を示す総称で、特異的腰痛と非特異的腰痛の2つに大きく分かれます。 腰痛はストレッチや湿布、入浴などのセルフケアでも緩和はできますが、それだけでは根本的な解決に繋がらないケースもあります。 一時的に痛みが和らいだとしても、 筋肉の緊張や血行不良、身体のゆがみがまだ残っているため です。 【運動の注意点】 ・お尻から太ももにかけて痛みやしびれが出た場合は運動を中止してください。 ・腰部脊柱管狭窄（さく）症の症状がある人は行わないでください。 腰部脊柱管狭窄症の"しびれ"に効果的「膝抱え体操」はこちら ※動画で表示されている回数は「腰痛予防」の回数 脚は肩幅よりやや広めに平行に開く 両手を後ろに回し、腰に当てる。 手首はズボンのベルトの位置。 |aix| jes| vxi| ync| pxf| mwf| tqw| wxa| xvv| gcr| spu| vdk| bif| bra| avq| kvf| efy| oce| evg| bif| teg| kzk| ahl| zle| naa| xgy| ozl| fsi| zml| brh| ocu| aii| epu| xwk| mte| fvh| dmi| trw| jhc| okr| qam| qmr| gbk| gfj| rbw| qms| mfz| son| hvx| skc|