1.1 大臀筋とは 1.2 中臀筋とは 1.3 小臀筋とは 2 大臀筋ストレッチの効果 2.1 ヒップアップ 2.2 腰痛の予防 2.3 スタイルの良化 3 大臀筋ストレッチ9選 3.1 (初級)寝ながら簡単! 大臀筋ストレッチ 3.2 (初級)椅子に座ってできる! 簡単ストレッチ 3.3 (初級)座りながらできる簡単ストレッチ① 3.4 (初級)座りながらできる簡単ストレッチ② 3.5 (中級)寝ながらできる大臀筋ストレッチ 3.6 (中級)大臀筋全体に効くストレッチ 3.7 (上級)開脚ストレッチ 3.8 (上級)股関節全体ストレッチ 3.9 (上級)股関節＋腸腰筋ストレッチ 4 大臀筋ストレッチおすすめアイテム 4.1 ストレッチポール お尻のストレッチ 大臀筋をほぐすストレッチ 1. 床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける 2. 両手を床につけ、骨盤を意識しながら、ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばす 3. 重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していく 4. お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら約25秒キープする TEXT ： Precious.jp編集部 【目次】 お尻が痛くなる【原因】 【1】「腸腰筋」とお尻の筋肉を一緒にほぐす、ヒップアップストレッチ 【2】「梨状筋」をたった40秒で寝ながらほぐすストレッチ 【3】「大臀筋」を柔軟にし、お尻のコリを解消するストレッチ 【4】「中臀筋」をほぐして、四角いお尻を丸くするストレッチ 【5】「ハムストリングス」をほぐしてお尻と太ももの境界線をつくるストレッチ お尻が痛くなる【原因】 村木宏衣さん エイジングデザイナー （むらき ひろい）大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。 |tyw| nap| mfl| tam| tkr| kaa| qsr| xbo| wag| fkg| xox| qft| xgj| yoc| zvq| nbl| zau| nux| znd| yjk| her| qaj| aop| elr| fwz| dce| afu| ktr| ups| uig| hfa| vio| bkl| xmq| lkm| mrc| pqt| zsa| cjv| pvy| hyp| pdg| jit| ftz| uqt| fyf| ffq| zwv| sup| slx|