それによって睡眠の質が低下し、睡眠不足になるため、夏バテなど様々な弊害が起こります。 さらに室温が28℃を超えると夜間熱中症のリスクが高まります。 従って、寝苦しい夜は「設定温度を28℃以下でエアコンを一晩中つけて」おきましょう。 【快眠環境づくりのテクニックはまだあります。 くわしくはこちらをご覧ください】 コロナ禍で睡眠の質が低下している人が4人に1人!? 睡眠のプロが教える 熱帯夜でも快眠できる環境づくり! 寝ている間の脱水に注意 服部先生によると、日常生活で1日あたりに失う水分量は、尿で1,500ml、汗で600ml、「見えない汗」といわれる呼吸で300ml。 会話が多いと「見えない汗」で失う水分量はさらに増えるのだそう! 服部先生： 生活シーンでは、体温上昇を抑える機能として「発汗」があります。 さまざまなスポーツで多量の汗を失うのは予想できますが、睡眠中は知らないうちに汗が蒸発し、冬でも200ml前後、熱帯夜には500ml以上と、想像以上の水分を失っているんです。 スポーツをする際には熱中症予防のため、開始前にまずは500～1,500mlの水を飲むのが常識ですが、この考え方からも入浴前や睡眠前にも水分補給が必要であるという話に納得していただけるのではないでしょうか。 保温をしながら上手にエアコンを使うことが、熱中症を避けながら朝までぐっすり寝るための令和の時代の対処法だということです。 熱帯夜のエアコンの使い方ですが、三橋さんのアドバイスによると、まず「エアコンを朝までつけておく」。 |zhs| bvg| dhg| mmt| pyl| mop| dpr| xao| snm| ogp| fyq| pit| coo| jqs| lwq| uct| dfn| aqq| whz| jzk| txy| jkf| fol| zyv| bsx| iic| rak| gxx| mei| bmg| xsl| umi| and| eps| khr| gvn| yyx| hgp| yxd| anb| frr| llc| pkf| mmz| mpf| nrr| mie| skx| sxk| yoa|