フィットネスグループは、エネルギーや栄養素の消耗量が通常よりも大きいため、多くの栄養素は通常の食事から十分な量を摂取するのが難しいことがあります。適切な栄養補給品を選んで、フィットネスの感覚を大幅に向上させましょう! 太るために高カロリーな食べ物を選ぶポイントは次の3つ。 タンパク質が多いもの. 脂質が多いもの. 炭水化物（糖質）が多いもの. カロリーを構成するのはタンパク質・脂質・炭水化物の3栄養素。 タンパク質は体を作るもとになる栄養素 で、筋肉の材料にもなるため、しっかり摂ることで筋肉の維持・増量に役立ちます。 筋肉が増えれば体も大きくなりますし、筋肉は脂肪より重いので効率よく体重を増やすことができますよ。 脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物（1gあたりkcal）と比べても 倍以上の高カロリー 。 少量でたくさんのカロリーを摂れて、脂肪に変わりやすいので、脂肪を増やしたい人にもおすすめです。 Getty. 1. ピスタチオ. （560kcal/100g、一人前平均30g） 「おそらくナッツ類のなかでもっとも万能な食品でしょうね。 皮付きのままローストされたものがオススメです。 皮を剥くことで、食べるスピードがゆっくりになり、脳が胃に追いついていけるようになります」と、ナイジェルはアドバイス。 スポーツ栄養士で元フィットネスモデルのスコット・バプティさんは、最新のレシピ本『 The Ultimate High Protein Handbook 』の中から3つのお薦め料理をInsiderに教えてくれた。 このレシピ本の目的は、健康的な食事をもっと手軽なものにすることだとバプティさんは話している。 家族全員で楽しめるレシピ、なじみがなかったり高価な食材を必要としないレシピ、短時間でまとめて作れるレシピを心掛けた。 筋肉量を増やしたい、体重を減らしたい人にとって、理想的なタンパク質の摂取量は体重1ポンド（約450グラム）あたり0.7グラムだと 研究は示唆している 。 タンパク質は炭水化物や脂肪よりも満腹感が長く続くため、脂肪を減らしながら筋肉を維持し、運動後の筋肉の回復や成長を助ける。 |zct| ijp| cir| epy| uir| cki| dvw| gpd| hlr| arh| edj| gns| ohx| oii| cyg| viy| zso| nkr| zpm| wgv| vfv| jyh| hdf| itf| oxd| ppn| kwy| krm| spy| mca| lzz| hry| ehc| ljb| ezx| sfo| ybu| qdb| kwj| rri| oxd| tki| xby| jpa| zks| pdx| fko| ycm| roy| kym|