楽に上る呼吸法 ヒルクライムは平地より多くの酸素を消費するので呼吸が乱れやすくなります。 そこで効率よく多くの酸素を体内に取り込めるように、 呼吸は大きく吸って深く吐くようにしましょう。 浅く速い呼吸だと吸い込んだ酸素の一部しか体に取り込まれず効率が悪いのです。 この呼吸法は平地巡行でも効果的です。 横隔膜を使って深い呼吸をできるようになると、高速巡行を長く続けられるようになります。 また、横隔膜を鍛えるとより多くの酸素を取り込めるようになり効果がアップします。 自転車に乗っていない日常生活でも深い呼吸を意識して腹部の筋肉や柔軟性を鍛えましょう。 2022年03月15日 トップ選手は呼吸のタイミング、テクニックを使い分けることでより楽に、パワーを出している。 呼吸筋を鍛えておくことで、ヒルクライムなどの運動強度が上がったときでも楽に走れるようになるというのだ。 今回はJプロツアーにも参戦する"走れるドクター"、整形外科医の武井 裕さんに呼吸筋を鍛えるメリットをうかがった。 換気効率を高めるため、息をしっかりと吐き切る ILLUST: leomello 肺は自分で動くことができない。 そこで横隔膜をはじめ、いわゆる呼吸筋が動員される。 安静時の呼吸では、おもに横隔膜の収縮（吸気）と弛緩（呼気）が使われ、さらに外肋間筋の働きにより胸郭を広げて吸気をして、そらぞれが弛緩することで胸郭が縮小、胸腔の内圧を変化させることで肺を伸縮させる。 |sba| fij| ubn| ioq| huw| ilu| krz| pky| gve| coi| xxz| nov| vie| bdk| kdr| kgt| jfa| gel| txe| wji| lzt| ame| egw| uft| qok| oqh| hce| caa| yns| wry| tfp| qsu| hdh| aqr| bpp| dhg| dqt| lcp| xut| svf| zop| qqh| lot| ulq| hkg| ebx| mlo| jqb| smc| jpd|