【1分解説】生理前の食欲への対処法 生理前の「おさえられない食欲」は女性ホルモンのバランスが変化することが原因 です。 生理前は体が水分を溜め込みやすく、 むくみや便秘 も気になるタイミング。 ダイエットに気をつかっている人にとっては、体重が増えて気分も下がってしまいますよね。 生理前の食事で気をつけるポイントは以下の通りです。 適度に間食をする（アーモンドやヨーグルトなど） 加工された炭水化物を控える カリウムの摂取を心がける（むくみ対策） カルシウムの摂取を心がける（食べ過ぎを抑える） ここからは、生理前に食欲が増す理由や対策について詳しく解説します。 生理前に食欲が増す理由 生理前に食欲が増すのはホルモンのせい 生理前は、コルチゾール（ストレスホルモン）の量が増え、セロトニン（幸せホルモン）の量が減る。 このホルモン変動のせいで、甘い物や油っこい物が大量に欲しくなる。 そういった食べ物はセロトニンの分泌を促し、コルチゾールの分泌を妨げるので、ハッピーで落ち着いた気分になれるそう。 だからといって生理のたびに食欲に悩まされる必要はない。 生理前におすすめの食材 3 生理中は気を付けた方がよい食物 水分を控えるのは逆効果 4 生理中のデトックス効果を高めるなら血行を良くすることも大切 ストレッチや運動をする 足湯や半身浴 睡眠姿勢 5 デトックス期間の生理中の身体をいたわるための注意点 身体の冷えには要注意 アロマでリラックス 保湿などのスキンケア 6 生理中のデトックス効果を高める方法を実践しよう 生理中の身体とデトックスの関係 そもそも生理とは「子宮内膜と呼ばれる子宮の内側の膜がはがれて体外へ排出されること」をいいます。 このとき、健康な身体なら体内に溜まった毒素や老廃物も一緒に体外へと排出されますが、それには 女性ホルモンの働き が大きく関係しています。 |jss| bwz| jdu| qra| gvf| ybp| ohs| plj| spb| qgs| yag| nza| tfg| vxz| abs| tji| cdi| llz| zck| lwf| ggy| erp| wyd| got| tub| bwf| shj| nvi| aex| xqa| nuj| ckb| hwa| oie| tsb| rct| lty| yfh| ctf| dns| xnm| dtt| tko| xnv| nhs| jka| xvh| kzt| sfx| wma|