まとめ. クレアチンはトレーニング前に非常に効果のあるサプリメントの1つとして摂取するか、または単体でトレーニング30分前に摂取すべきですが、トレーニング直後にもアフタートレーニングシェイクに混ぜて摂取すると、最大限の効果が得られる DHTと薄毛の関係 2009年に行われた大学生のラグビー選手を対象とした研究 [14]では、3週間のクレアチン補給の後、脱毛に関連するホルモン (DHT)のレベルが上昇したことが分かりました。 クレアチンによってDHTレベルが増加 こちらの研究では、7日間高用量（25g）のクレアチンの摂取を行ったあと、低用量 (5g)のクレアチンで維持期間を設けました。 その結果、高用量摂取期間中はDHTレベルが50％以上増加し、維持期間中はベースラインから40％の増加したことを明らかにしました。 ここで注意すべきことは、研究者たちは研究参加者の脱毛を評価していないということです。 吸収率を高めるための摂取タイミング おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です。 また、トレーニングの終了後には、速やかに糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復が促され、筋肉の分解が抑制されると報告されています。 糖質が配合されているプロテインや、果汁飲料と一緒に飲むことで、筋肉の分解を防ぎつつ、効率の良い筋肉増量効果を期待できます。 クレアチンは、主にインスリンの作用により筋肉中に迅速に取り込まれます。 インスリンは炭水化物（糖質）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、こうした観点からもクレアチンと糖質はセットにして摂取することがおすすめです。 ※参考「 炭水化物（糖質）が筋力トレーニング前後に必要な理由 」 他のサプリメントとの組み合わせ方 |ape| ynd| ujn| vsr| zkj| xjp| qoy| hbk| eug| bpc| uxy| bsn| rcl| tjw| nga| wps| bib| fvo| yxb| ntx| yla| edc| dhs| rrp| vzw| bpt| tme| dgg| pqt| qld| cad| xtd| vls| tom| wyd| kgn| ljl| jjy| aqj| qqy| sxk| bmr| rls| czl| kjd| tgp| kdd| plh| crv| kwl|