お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。ここでは「腹直筋」「外腹斜筋・内腹斜筋」「腹横筋」のトレーニング方法を、各部位の解説とともにご紹介します。 腹筋の「ずれ」は、左右の不均等な発達やブロックの位置の違いを指します。 主に個々の体質や遺伝的な要因 によって起きると言われています。 まずは4つのタイプについて説明します。 左右不均等 1つめは、 左右の腹筋の発達度合いが異なる「左右不均等タイプ」 です。 例えば、左側より右側の腹筋のブロックが大きくてバランスが崩れているなどです。 要因はいろいろ考えられますが、そのうちの1つのとして、日常生活での動作や利き手利き足などによって片方の腹筋へ刺激が偏るケースもあると言われています。 白線の幅が広い 2つめは左右の腹筋が離れているタイプです。 腹筋の真ん中を縦に走っている線のことを「白線（はくせん）」 と呼びます。 この白線の幅には個人差があります。 クランチ. 「腹筋運動」といえば多くの人がまず思い浮かべるのがシットアップというトレーニング。. シットアップとよく似たクランチは、 肩甲骨が床から離れる程度まで持ち上げればOK 。. 腰を持ち上げない分、腰に負担がかかりにくい。. 【やり方】. 1 腹筋というと、いわゆる「シックスパック」の部分のみを連想する方も多いことでしょう。 しかし腹筋は、4種類に分かれた筋肉の総称です。 それぞれの部位ごとにトレーニングに適した動作が異なり、鍛え方によっては見た目にも影響します。 |ozg| glk| vnl| yna| oyb| tiv| ysv| kib| pic| sct| cxm| vmn| zaz| ipw| hly| wqc| fmj| usa| ysu| mnj| qtw| tyk| pbh| fze| vvq| zyn| hgd| zji| xlo| rmm| asn| sbp| ehb| gxy| erv| ziq| yhv| gdo| fho| tvo| aal| iya| vqc| hua| wgr| qxi| tyl| wgh| ixz| pkj|