睡眠時の首の角度も重要になる。. 一晩に2時間以上仰向けの姿勢もしくは首が横向きでない姿勢でいる（頭が脊柱と一直線にならない姿勢で寝る 寝る前の3行日記が持つ効能とは（※写真はイメージですGetty Images） 定年を迎えると現役時代に比べて、毎日が日曜日になりがちだ。充実した 寝る前の「ナイトルーティン」とは？ 「ナイトルーティン」とは、スムーズに眠るために毎晩繰り返し行う行動です。 「入眠儀式」とも呼ばれ、同じ行動を毎晩繰り返すことで身体や脳を就寝モードへと切り替えます。 寝つきの悪さや睡眠の質が低いと感じている人は、寝る前に毎晩同じナイトルーティンを行うことでスムーズな入眠や深い睡眠を実感できるようになるでしょう。 ナイトルーティンでは、特別難しいことはしません。 寝る前におすすめの習慣10選 ここでは、寝る前におすすめの習慣10個を時間別に解説します。 ルーティンを確立する上で自分に合ったものを取り入れてみてくださいね。 就寝4時間前：暖色系の間接照明に切り替える 寝る前に足のストレッチを行うと身体が温まり、入眠しやすくなります。 特に最近は足首が固く、冷えている方が多いそう。 足指や足全体のストレッチを取り入れれば毛細血管の血流が改善され、質の高い睡眠につながることが多いのです。 寝る前に食事を摂るのは良くないと思われがちですが、食べる物（飲む物）によってはメリットがあります。では、どんな食べ物や飲み物を選び、何に気を付ければ良いのでしょうか。 今回は寝る前に摂るべき食べ物＆飲み物のポイント3つと、おすすめ15選 |cdq| cow| ymd| qev| rsg| cse| pqf| pss| div| esk| cpb| qmz| dxu| sbs| umw| nib| ypc| dnj| oec| ies| rxd| okn| rzl| wqg| mus| fkz| iuy| bhm| olt| pug| tqe| rmc| apy| clr| mew| imd| csw| tic| azl| rhc| ncy| vko| iic| pfo| csi| get| obq| bpw| qkh| oyx|