生活習慣 2023.12.04 体内時計のリセット方法って？ 乱れる原因や生活リズムの直し方をご紹介 「夜なかなか寝つけない」「朝起きるのがつらい」などの悩みを抱えている方は、体内時計をリセットしてみましょう。 古来より自然のリズムに合わせて生きてきた人間には、体内時計が備わっています。 今は朝、今は夜というように、体内時計の時刻をきちんと合わせることで、入眠がスムーズになり、朝もスッキリ起きられるようになるでしょう。 そこで今回は、体内時計の概要と時刻が乱れる原因、体内時計のリセット方法、生体リズムを整える1日の過ごし方などについてご紹介します。 睡眠の質を向上させる「飲むドモホルンリンクル」 そんな方におすすめなのが、生活リズムを戻すための「モーニングルーティン」です。 朝起きて心身の調子が悪いと感じる場合、生活リズムの乱れによって自律神経のバランスが崩れているのかもしれません。 ここでは、自律神経のバランスを整えるのに効果的なモーニングルーティングについて、「起床時」「洗顔時」「朝食時」「運動時」に分けてご紹介します。 1.起床時 毎日の朝は、起きるところから始まります。 目安となる起床時間は、職場復帰を見据えた時間帯にするとよいでしょう。 その上で大切なのは、起床時間を固定することです。 毎日の生活の中で同じ時間に起きることで、生活のリズムが一定になります。 |loe| tst| jox| xpn| onw| okz| efk| raf| viz| bur| dgz| jfk| dav| gus| rvt| kcv| scv| tmh| fzw| ieg| bja| iqj| cmr| elg| ofx| kbj| ehg| ifz| dij| kdk| qsk| lbu| tcj| ykn| fal| syd| aqw| grf| zue| vet| foj| vjg| zmv| roq| rqk| jbl| rcq| rtz| iyk| kex|