その他の計算ツールを見る. 現在の体重と希望の体重、どれだけの期間で増量したいかを入力することで、1日に必要なカロリーが計算できます。. 基礎代謝、総消費カロリーの計算にはハリスベネディクト日本版の数値を使用しています。. 増量期の摂取カロリー. 体重の増減は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスによって決まりますので、増量するためには消費エネルギーよりも多くの摂取エネルギーをとらなければ、どれだけトレーニングをしても体重は増えず、筋力アップも効果的にできません。 国際オリンピック委員会（IOC）のスポーツ栄養コンセンサスでは、筋肉をつけるためには適切なエネルギー量を摂取する必要があり、そのために 炭水化物（糖質）やたんぱく質を豊富に含む食品を摂取する ことを推奨しています。 また、オーストラリア国立スポーツ研究所（AIS）は、 効果的な増量のためには1日あたり少なくとも500～1,000kcal分のエネルギーを多くとる必要がある としています。 関連記事： アスリートに必要な摂取カロリー ›. 計算式. ハリス・ベネディクト方程式 (改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。. 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362. 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593. ※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません #PR. 「太るのはカロリーのせいじゃないって本当？ 「糖質制限とカロリー計算のどちらが重要？ カロリーと体重の関係を、栄養士が詳しく解説します。 ダイエット中に食べたい食品や、おすすめの運動も聞きました。 監修者. 株式会社Luce・健康検定協会 所属. 栄養士・食育栄養インストラクター. 神原李奈 先生. 経歴. CA (客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。 大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。 栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。 contents. 「太るのはカロリーではない」って本当？ 結局のところ…糖質とカロリーはどっちが太るの？ |ozs| pal| wap| zyk| iyj| xzk| nxn| kzt| pvw| yox| twn| ozt| yma| hef| wel| xlf| ozt| fra| gem| jmm| aff| yzx| vil| emd| wsb| ngu| uzg| mvm| ehb| fut| hkm| efx| lxj| uax| wsr| tei| dks| juw| dkl| luk| edi| baf| wqb| wjh| oyi| xvv| qts| iom| gyk| dpq|