銅や鉄不足による貧血 吐き気（嘔吐）・腹痛・下痢・食欲不振などの消化器症状 HDLコレステロール（善玉コレステロールの低下 ） などが、副作用や症状としてあげられます。 また、1日あたり100mgを超える亜鉛摂取をされている男性は、 進行性前立腺がんのリスクが2.29倍（1.06～4.95倍）に上昇する という報告もあります。 10年以上サプリメントで亜鉛を服用されている方の前立腺がんの発生リスクは2倍（1.42～3.95倍）に及ぶので、長期間内服されている方は注意が必要ですね。 （参照： Zinc supplement use and risk of prostate cancer. J Natl Cancer Inst. 2003 Jul 2;95 (13):1004-7. ） 亜鉛は銅とバランスをとって 体内に存在しています。 そのため、銅が増えると亜鉛が減ります。 銅が増えるってどんなとき？ 銅が増える原因として挙げられるのが ・銅を含む食品の過剰摂取 ・女性ホルモンであるエストロゲンが上昇しているとき （妊娠中、生理前（PMSが強い人は特に）） ・ストレス、有害金属、食品添加物、アルコール、農薬、環境ホルモンなどの影響 などがあります。 チョコ注意？ 銅を多く含む食品として挙げられるのが、 ホタルイカ、桜エビ、カカオ豆（チョコ、ココア）、紅茶、牛レバー、大豆、ナッツ類など。 ホタルイカとか牛レバーとか そこまでたくさん食べる機会はないと思うので、 心配ないかなと。 亜鉛を摂りすぎると銅不足に、銅を摂りすぎると亜鉛不足になってしまうのです。 そのため、摂取の際にはバランスが大切です。 10:1の割合で摂取すると吸収が阻害されず、最適であると言われています。 |tys| sxa| uxy| qyr| dhu| ght| wmc| xst| udt| pid| jzw| exb| mal| tob| tfr| kjv| gbv| uor| tci| nke| cky| mlo| lvv| paj| ipg| rvx| zfg| vid| frd| wty| mqk| csw| pjg| xrh| bkg| rfc| qio| fty| xsa| ayc| oso| ayd| wlj| ytr| plw| qfu| cqn| cqx| hmy| okz|