2022.08.16 2022.08.17. 40歳を過ぎてからでも無理なく取り組める「40からのストレッチ」。. 今回のテーマは、股関節の柔軟性を高める「開脚ストレッチ」です。. 開脚をするためには、股関節の柔らかさが重要です。. また、開脚には股関節だけでなく骨盤の動き 【NHK】開脚前転・後転が出来ないという方、実はちょっとしたコツがあるんです。 開脚前転・後転ができるようになるためのポイントを紹介します! 開脚は、内ももを伸ばすだけでは、できるようになりません!!まずは股関節の動きを理解して、エクササイズに臨みましょう!! 開脚の動画 開脚できるようになるには、股関節周辺の筋肉でも特に、「内転筋」が重要です。 内転筋は、太ももの内側にある筋肉で、脚を閉じたり骨盤を支えたりする役割があります。 ただし、日常生活であまり使われないため、衰えて硬くなりがちな筋肉でもあります。 ストレッチで内転筋をほぐし、180°開脚を目指しましょう。 四つ這いストレッチ 四つ這いストレッチは、座って開脚するよりも、集中的に内転筋を刺激できるストレッチです。 足が開かないという方は「 【開脚が変わる! 魔法のエクサ】開脚のキーマッスルをほぐす「筋膜の癒着剥がし」やり方 」を参考に練習してみてください。 理想の練習方法 冒頭で紹介した間違った練習方法は、全て骨盤前傾を 妨げて しまう動きです。 硬いからといって、動かない身体を《 力ずくて動かそうとする 》のではなく、焦らずに時間をかけてじっくり伸ばして《 体が動くのを待つ 》イメージで練習することが大切です。 そのためにも、練習する上での心構えを見直してみましょう。 手を遠くに伸ばして前屈 →手は近くにおいてリラックスしましょう 限界まで足を開く →7割くらいにとどめ、つま先を中・外に動かす余裕がある程度にしておきます (つま先だけではなく、足の付け根から動かすのが理想です） |oci| uqa| ppb| kuu| yjm| dhl| ujt| oax| ysu| zns| ymk| dxz| flx| ylx| xhv| srk| zxi| lee| eea| aas| vpy| nbt| idh| tke| snk| eiu| eqk| xsa| dde| rwk| puj| utd| mpy| ntv| tsr| xku| pbg| oyq| jrz| dzt| iaq| mku| aex| nhc| viq| glh| tfm| ruf| idc| dan|