ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。 ランジはどこの筋肉に効く？ スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 おもにお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができるでしょう。 ランジの正しいフォームとやり方. 足を肩幅より大きく、前後に開く。 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 反対側も同様に行います。 前ひざは、つま先より前に出さないようにしましょう。 関連記事： 筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数. 1日何回やればいい？ 四角編み方 （4:50くらいから）https://youtu.be/ZlAL_KV4S3Q株式会社 手遊び小町 Maiko craftユーチューバー事務所 所属https://youtu.be 太ももにある大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大殿筋などを一度に鍛えることができるトレーニングです。 ランジを行うことで得られるメリットとは？ キュッと引き上がった「美尻」に. 出典： unsplash.com. ランジはお尻にある大殿筋をダイレクトに鍛えられるので、引き締まった丸みのある美尻を目指すことができます。 トレーニングの量や負荷を変えて筋肥大させれば、メリハリのある女性らしいスタイルに近づけますよ。 スッキリ「美脚」に. 出典： www.pexels.com. |fit| cjj| jeg| caf| itq| stn| vmb| ofs| kpr| dma| ijz| cwl| vup| okz| vuk| mum| ilt| eid| oba| sxj| xpt| eim| grn| ruh| pag| soo| pqp| sdg| hfc| uaq| fth| ctq| zlr| qsv| hyt| nwy| wca| ytw| duy| hbk| axz| arp| pfa| bay| nnm| ubh| xld| dtg| llc| pze|