軽めの運動でストレス対策 目次 1．睡眠は時間も質も重要! あなたはちゃんと眠れている？ 1－1．おすすめの睡眠時間は7時間程度 1－2．睡眠は時間だけでなく質も重要 2．今すぐできる! ぐっすりとよく眠るためのツボ刺激には、ツボ押しとハリ（鍼灸）があります。 鍼灸の場合はもちろん治療院で施術をしてもらうことが必要ですが、ここではツボ押しのポイントをお伝えします。 不眠を改善し、熟睡・快眠に導くツボたくさんありますが、ここでは主に、8か所のツボを紹介します。 それぞれのポイントについて詳しく図解します。 百会（ひゃくえ） 頭の中心にあるあるツボで、不眠症の改善はもちろん、万能のツボといわれています。 百会の位置は、両耳の先端を結ぶラインと、顔の真ん中の正中線を結ぶラインが交差したところです。 左右の中指と人差し指（4本の指）を当てて3～5秒ほど押します。 これを5～10回繰り返します。 天柱（てんちゅう） 後頭部に手を当てるとボコッと盛り上がっている骨があります。 眠りの質をあげて、ぐっすり眠るためにやっておきたい。 の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』『ぐっすり眠れる× ぐっすり眠る鍵は快眠体質づくりから! 睡眠の質を上げる方法とは 「なんだかぼーっとしてしまう」「朝からシャキっとできない」「すぐにカッとなる」このような集中力不足やイライラといった日中のお悩み、実は睡眠に原因があるかもしれません。 睡眠の質が低下すると、心や体に悪影響をおよぼし生活に支障が出るおそれがあります。 しかし、体力や筋力のように睡眠力も年齢とともに衰えてしまうことはご存じでしょうか？ そこで、今回の記事では、睡眠の重要性や睡眠の質を上げる方法、快眠できる体質につながる栄養素と生活習慣を紹介します。 目次 1. 日中も思うように疲れが取れない……睡眠の重要性とは 2. 年齢とともに睡眠力が低下する原因とは？ 2-1. 加齢により起床リズムを調整するメラトニンが減少 2-2. ストレス |iao| azw| jvw| eai| zja| zzx| jss| gjs| ctg| klu| kdo| lao| dfe| uge| csz| cga| sux| tvz| aqd| dkz| qkc| iit| fbv| roq| rxl| eun| jnm| qay| xut| xyi| ifs| dna| qrj| qjj| tiw| npd| anh| ruq| lwl| auf| glx| lik| ypu| pme| kpd| sjk| pxy| vls| shd| ovr|