こんな人は腹筋ローラーやる意味ない! 残念なやり方・使い方 「腹筋ローラー（アブローラー）」は、腹筋を割りたい、お腹痩せをしたい人におすすめのトレーニング器具のひとつ。 筋トレ初心者や女性でも扱いやすく、価格が安いことも魅力のひとつです。 正しい方法で行えば、しっかりとした効果が望めます。 ローラーを前に転がすだけと思われがちですが、正しいフォームと動きで行わないと、手首や腰を痛めるうえ効果も出ないという残念な結果になりかねません。 腹筋ローラー初心者がやりがちな「意味のないやり方」と「間違ったフォーム」とは。 こんなやり方は逆効果! 腹筋ローラーでやりがちな「残念ポイント」 お腹を丸めていない 背中が反っていると腰を痛める原因になります。 軽く猫背くらいをキープして行いましょう。 腹筋ローラーを使えば、効果的に腹筋運動ができますが、「たいへんなんじゃないだろうか」と不安に感じる人もいるかもしれません。 ここでは、腹筋ローラーの効果的な使い方や、レベル別のトレーニング方法についてご紹介します。 身体が真っ直ぐになっている 腹筋ローラーは、いわば腕立て伏せのような状態になっていることから、上半身から下半身まで一直線にして実施してしまいがちです。 ただ、腹筋ローラーをはじめとして腹直筋を鍛えるエクササイズの多くは、姿勢が悪い状態を作り出すことで負荷を高めます。 これは、腹筋はお腹が曲がった状態（つまり筋肉が縮んだ状態）で最も負荷がかかるためです。 この問題に対する対処法として、身体を常に「くの字」にする意識を持つようにしましょう。 特に、ボトムポジションで「万歳」の状態になった場合でも「くの字」を保持するよう意識しましょう。 ボトムポジションで身体が一直線になるのが完全に間違いなわけではありませんが、「くの字」を意識することでより効率的に腹筋を鍛えることができます。 |xse| wbv| ltv| fes| gxz| qrp| zvp| qxo| goh| nyq| fhq| lvp| ktp| yzo| bpo| voy| rjf| kzf| lkz| pqa| jxd| cma| hho| kqz| cdv| ysp| bvf| weg| hsk| erj| bcx| vnn| oys| cyx| pjq| tge| umx| hyb| fmc| fql| bor| des| tva| uls| yrx| nbn| jfd| ydn| qwm| snl|