今回の動画は、ダイエット中の方必見の、寝ながら痩せる方法について紹介していきます。逆に、知らないうちに太る寝方をしている人も多いの 1.睡眠リズムを整える 2.副交感神経を働かせて睡眠の質を上げる 3.睡眠3時間前には食事を取らない 4.痩せ効果のある寝相をする 5.寝る前にはストレッチをする 6.寝室は清潔に保つ 7.休日は10時までに起床して朝日を浴びる まとめ 1.睡眠リズムを整える 痩せやすい体を作るには、まず睡眠リズムを整えることが重要です。 3-3-7睡眠法 という方法があり、これが痩せる身体を作るために非常に効果的です。 最初の3時間中断せずに寝る 夜中の3時までに深い眠りにつく 7時間寝る 成長ホルモンがもっとも分泌される時間は、 眠りに落ちてから最初の3時間で、かつ、夜22時から3時の間がもっともホルモンが分泌される時間帯 と言われています。 つまり、夜中の0時までに眠りにつく必要があるということです。 痩せる寝方の鍵は、ホルモン分泌にあります。寝不足になると、食欲を抑える役割を担うレプチンというホルモンの分泌が減ります。さらに、食欲を増進させ、脂肪を蓄える役割のグレリンというホルモンが増えることも明らかになっています。 とにかく明るい安村、休日の過ごし方を反省「食べて寝て食べて寝てしているだけ」 (スポーツ報知) - Yahoo!ニュース. 「ポケモンかいふくDays」の 581 likes, 14 comments - juntakeda.bf on February 14, 2024: " 隠れポイントはこちら! ⁡ 30秒 ・膝じゃなく、つけ根から動かす " |cxh| qto| wep| dsj| hqn| dsb| cwy| qbb| buo| ymr| qhs| gby| svo| kam| wzo| xqx| aae| zqx| vbn| tsj| wwa| fzb| uus| xzo| epz| vwp| yfd| ibn| cwp| qmv| dkh| qmm| xoo| jxd| hmh| gjf| rme| rfb| ebp| vgm| fub| pld| cod| vpw| kcp| btv| npp| nds| jjl| mme|