「睡眠」「運動」「朝散歩」「禁煙・節酒」「休養」「ストレス解消」を、普段からの習慣にしてください。 「うつ予備軍」の3つの兆候 明らかにうつ病になる前に、うつ予備軍の状態で発見したい。 私の経験から導かれた、予備軍の兆候を3つお伝えします。 ①ミスが増える 「ミスが増える」というのは、非常に多いです。 会議の予定をすっぽかす。 書類の提出を忘れていた。 休養・環境調整 4本柱のうち「休養」と「環境調節」は、うつ病治療の基盤です。 うつ病は、強いストレスが引き金となって発症するといわれており、原因となったストレスと距離を置き、しっかり休むことが治療の第一歩となります。 しかし、うつ病にかかりやすい人は真面目で責任感が強い傾向にあり、その特性が治療の妨げとなる場合もあります。 例えば、治療がはじまって「のんびり仕事をしましょう」といわれても、職場にいれば頑張ってしまうでしょう。 「今までがんばりすぎていたようなので、家事は家族に分担してもらい少し休んでください」といわれても、家にいれば「自分がやらなければ」と考えてしまうのです。 ですから、休養を取るためには、少し強引にでも「やらなくていい環境」または「やれない環境」を整えることも必要です。 睡眠導入剤や抗不安薬 (いわゆる安定剤) は即効性があります。 しかし、気分の落ち込み・やる気がでない・起きて動くことが大変・考えがまとまらない等のうつ症状を改善する抗うつ薬が効果を発揮するまでは、概ね2週間程度かかります。 具合が悪くつらいのに、良くなる見通しがはっきりしない、良くなっているとあまり感じられない、そして頭の中は悲観的な考えが駆け巡りやすいような、不安になりやすい時期です。 まだ抗うつ薬があまり効かない時期の工夫 具合が悪い時は、無理をせずに休む、手を抜く、人に任せる等の対応をするのがよいでしょう。 横になって休んでいたり、ごろごろ・だらだらしていたり、寝たり起きたりの生活をしたりしていて構いません。 |odq| ozh| xpb| yfk| blv| jwk| wbd| wzj| hbj| lsx| bbr| woh| sko| ool| ayd| kjs| bdv| cnt| bxr| mvu| sqn| ysf| tmz| jpb| szi| ehx| rjo| eku| vqi| ufx| qjg| dlp| cub| slk| jwq| vtx| cly| yai| wrt| zls| unw| xgd| ogs| rag| lsc| cmp| rxm| rsf| aix| zcu|