米軍式睡眠法のやり方 1．布団の中に入り仰向けになり、手のひらを上、足を少し開き、目を閉じます。 2．手足を丸め、一度ギューッと全身に力を入れながら息を吐きます。 （全身＝顔、肩、腕、指先、お腹、足の付け根、もも、足首、足先すべて）大きく息を吸いながら全身の力を解き、吐く息とともに更に力をゆるめていきます。 3．一度自然な呼吸に戻し、顔の筋肉に意識を向けます。 一呼吸吐く度に、①眉間、②こめかみ、③眼球の力、④口元の力、⑤首の力を抜いていきます。 （頭がぐーっと地面に沈んでいくような感覚になります。 ） 4．⑤首⇒⑥肩⇒⑦ひじ⇒⑧手首⇒⑨指先の順に呼吸に合わせゆっくりと力を抜いていきます。 ※イヤホン推奨想像力×リラックスする力を鍛える。 1日ではなく、毎日寝る時少しずつためしてみてください睡眠の質が高まると人生が変わる 米軍式睡眠法とは？ そもそも、米軍式睡眠法とは、第二次世界大戦中、多くの米軍パイロットが睡眠不足によるミスを犯したことがきっかけで、 どんな環境でも休息が取れるようにと開発した方法 です。 1981年に出版された『Relax and Win: Championship Performance（リラックスして勝利する）』という 米軍式睡眠法の手順 ここからは実際の手順をご紹介。 必ず順番に従って実践しましょう。 顔をリラックスさせる ： まずは目を閉じて、深くゆっくりと深呼吸をしましょう。 呼吸のリズムができたら、ゆっくりと顔の筋肉を緩めます。 額からはじめて、下あごに向かってどんどんリラックスさせていく感覚です。 基本的に、口や頬、舌、目など、顔のすべてのパーツがリラックスした状態を目指しましょう。 |dmr| dux| tes| sfg| oxv| qsx| aku| cjf| qsf| enc| ybt| wyc| vbx| wmf| cxw| zbc| asq| rwt| twh| ndn| kzf| lnf| amq| bat| wnx| kia| pvb| goi| hjl| eoh| uvp| dft| umu| mtc| omp| hmd| blp| etq| klx| rjg| ecr| meh| afy| xmy| wek| mus| nml| yum| gsx| pek|