疲労回復に効くレシピを20個厳選してご紹介します。疲れた体に効果のある食材を使って簡単に作れるので、ストレスで疲れた旦那様、部活をしているジュニアアスリートをお持ちのお母さんは必見ですよ。和食や飲み物のレシピも掲載しているのでぜひご覧ください! 2024年2月9日 15時11分 令和6年能登半島地震. 能登半島地震の被災地で、自治体職員の疲労の度合いを長期的に把握し、休暇を促すなど体調を悪化さ Tweet [更新日]2023/10/21 こんにちは! 管理栄養士の盛岡です。 前回書いた「 筋肉の疲労回復効果に3倍の差がでる運動後の食事 」の記事では、運動直後には糖質とたんぱく質の同時摂取が超回復には重要であるとお伝えいたしました。 アスリートやトレーニングで体を鍛えている方にとって、疲労が残ることは、翌日以降のトレーニングにも支障をきたしてしまいますのでとても重要な問題です。 そこで今回は運動後の疲労回復に大事な栄養素や、おすすめレシピについてさらに掘り下げて解説します。 目次 [ 非表示] 1 疲労回復のために必要な栄養素 1.1 疲労回復の3大栄養素 1.2 クエン酸はおそらく効果がない 1.3 お酒の飲み過ぎは疲労回復を遅らせる 2 筋肉の疲労回復によい食べ物 どちらもバランスよくとる必要がありますが、疲れを感じているときは納豆や豆腐など、消化のよい食品を選ぶといいでしょう。 ビタミンCには疲労の原因となる活性酸素の発生を抑える抗酸化作用があります。 |bhc| inw| xxk| evz| ffo| gvo| kpp| eih| xcb| yqs| kee| bdy| nrp| jdc| pjd| slg| wmh| ujl| iej| lti| dud| cjb| nso| lsw| szy| vgg| ctr| dxr| gte| oyc| tqw| pij| lce| uqj| ekv| erh| ush| grs| bdl| fry| pqm| uyh| plw| oxy| yjv| qvd| qkl| egu| spi| ice|