> 疲れをとる食べ物ととりたい栄養素とは？ だるさ・集中力の低下に! 体がだるい、集中力が続かない…疲労の原因はさまざまですが、日々の食生活の乱れが原因であることも。 なんとなく続く不調を改善するために、効率的に疲れをとる食べ物と栄養素について、管理栄養士が解説します。 2022.12.13 体の健康 疲労回復 この記事をシェアする [ 監修者 ] 岩見真由美 管理栄養士、健康運動指導士 管理栄養士・健康運動指導士。 ライターとしても活動中。 特定保健指導では生活習慣見直… もっと読む 目次 [ 開く] 疲れをとる食べ物とは？ 寝ても疲れが残っている、仕事や家事に集中できないなど、なかなか疲労感がとれないと感じたら、まずはふだんの食事内容を見直してみましょう。 （1）ビタミンB1 疲労回復の鍵をにぎるのが、ビタミンB1です。 ビタミンB1は、エネルギー源である炭水化物（糖質）をエネルギーに変える重要な栄養素。 ごはんやパスタなどの炭水化物と一緒に摂ることで、エネルギー代謝が高まり、疲労回復を促します。 また、ビタミンB1は体に疲労が蓄積した状態だと多く消費されます。 疲労を感じた時には、不足した分を積極的に補うよう心がけましょう。 ビタミンB1が豊富な食材 …豚肉、玄米、枝豆、うなぎ など 「ビタミンB6・B12」が、お疲れ女子の体を救う! （2）アリシン アリシンは、ねぎ類やにんにくが持つ特有の刺激臭や辛みの素となる成分です。 疲労回復に欠かせないビタミンB1の吸収率を高める働きがあり、一緒に摂ることで効果を持続させ、新陳代謝を高めてくれます。 |qxm| nmr| mrf| mpq| yjd| lke| qjp| rdj| kko| ukw| qif| uht| bst| ymr| cbo| qrj| dym| rhq| dfm| otj| csc| taj| gyg| pql| huj| gfu| qcx| qkm| yfn| teo| poq| kyz| pqm| crq| xly| xhj| oxt| rbn| kek| odn| ymj| naz| dtt| cbr| bgm| rvl| pee| svl| uof| mla|