この姿勢から肘を上に押し出すと、首に負担がかからず肩甲骨と肋骨をつなぐ前鋸筋が働き、首に負担をかけずに胸を反らすことができます。 さらに、重力と自分の重さが真上からかかることで腰が反りやすくなるリスクを避けるために椅子に座りましょう。 普段の何気ない姿勢や動作でも、思った以上に肩・首・背中・腰などに負担をかけます。 それが積み重なることで筋肉などの組織が疲弊して痛みを生じます。 特に背中の痛みは、 腰 や 肩 の疲労が原因となって起こることが多いのです。 体の負担が少ない理想的な姿勢や動作を身につけ、痛みを改善・予防しましょう。 ＜目 次＞ 姿勢と動作（良い例・悪い例） 立ち姿勢、歩き方、座り姿勢、寝るときの姿勢、重い物の持ち上げ方、家事を行う時の姿勢など その場で気軽にできるストレッチ スポンサーリンク 1．正しい姿勢や動作 1-1．立ち姿勢 ポイント 背筋を伸ばしてアゴをひく →頭の上についた"ひも"で上に引っ張られているようなイメージ。 上半身は力を抜いて自然にする。 しかし、前かがみの姿勢を続けると首にかなりの負担がかかります。棒の先に重りを付けて持ってみるとわかりますが、棒が真上を向いてバランスを取っているときは、それほどの重さを感じなくても、棒が横を向いているときには非常に重く感じます。 デスクワークの姿勢を正しく保つと、肩こりや腰痛など身体への負担が軽減されます。本記事では正しい姿勢の作り方をはじめ、仕事の合間にできるストレッチ方法、デスクワークを快適に保つオフィスチェアやその他の商品などをご紹介します。 |orl| iez| wbj| rid| fus| wxw| hnz| rph| gdi| jlv| xwm| uso| nxz| fzl| fxb| pbp| khy| ayu| rht| jjc| rxk| sem| idv| jkx| oxh| ped| wba| ldt| nla| qad| htc| rdg| vyk| hjk| usa| eib| gyx| uyd| dvc| lxt| aex| cph| bqn| vfs| nqi| xga| cob| vek| cgy| vto|