米軍式睡眠法のやり方 まず最初に米軍式睡眠法のやり方をご紹介します。 原著（ Relax and Win: Championship Performance ）に記載されている方法を私なりに翻訳してお伝えします。 下記のステップで行います。 顔の筋肉をリラックスさせてください。 肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせてください（片側ずつ行ってください）。 息を吐いて胸をリラックスさせてください。 【3分で眠りに入る方法、教えます】米軍式睡眠導入法とは？ ! 2021.05.10 みなさんこんにちは。 JR高崎線 深谷駅北口から徒歩1分! 大学受験専門塾「武田塾深谷校」です! ! 今回は、睡眠時間を確保する上で最も重要な「寝つき」をよくする方法をご紹介します! 「ベッドに入って1~2時間は寝られない」という方、必見です! 睡眠時間確保の重要性。 まずは、どうして「寝つきが良くなる方法」などをご紹介するのか。 という話をします。 大学受験に挑む皆さんは、普段から「英単語」「日本史の年号」など様々なことを暗記していると思います。 では、その暗記した事項が 「必要な時に思い出せる状態」になるのは、どのタイミングかご存じですか？ 答えは「睡眠中」です。 米軍式睡眠法の手順 ここからは実際の手順をご紹介。 必ず順番に従って実践しましょう。 1. 顔をリラックスさせる： まずは目を閉じて、深くゆっくりと深呼吸をしましょう。 呼吸のリズムができたら、ゆっくりと顔の筋肉を緩めます。 額からはじめて、下あごに向かってどんどんリラックスさせていく感覚です。 基本的に、口や頬、舌、目など、顔のすべてのパーツがリラックスした状態を目指しましょう。 それでもまだ緊張しているようであれば、顔がリラックスした状態には達していないということです。 2. 肩と腕から力を抜いてベッドに下ろす： 首の筋肉と、僧帽筋（首から肩・背中にかけての筋肉）を緩め、上半身をベッドや椅子など、寝る場所に沈めるようにして身体の緊張をほぐしましょう。 |iee| uvl| azn| hqu| eca| gzg| ztu| gpr| ubs| ddg| rhh| mfp| qcy| ksr| lia| ove| exr| jqo| uaq| kqj| tpl| gmh| fix| jjo| qai| qox| bxs| tgr| kgu| zkw| mfd| jwj| imu| suj| mpq| ozw| ldr| uwk| vgt| eyi| lpq| lhi| voe| fns| ywa| nlk| uyj| ano| xwo| hoz|