よく噛んで食べると、唾液や胃液の分泌が促され、消化・吸収機能が活発になります。 また、 1日3食きちんと食べる のも大切。 朝食を抜いたり、お昼をお菓子だけで済ませたりして、つい食事が不規則になりがちな人もいることでしょう。 疲労回復に良い食べ物 「疲れ」や「だるさ」の原因は、ストレスや働き過ぎ、筋肉疲労のせいだと思っていませんか？ 実は、食事の「食べ方」や「何を食べるか」が、疲労感と密接につながっているんです。 日々の食事習慣を見直して、疲れない食べ方をマスターしましょう! ＜監修＞ 柏原ゆきよ先生 一般社団法人日本健康食育協会 代表理事・管理栄養士 〈目次〉 胃腸機能が低下して栄養不足に…それが疲れの原因かも？ 疲れない食べ方の秘密は「お米」にあった! 疲れにくい体をつくる、お米とおかずのバランスとは？ 胃腸機能が低下して栄養不足に・・・それが疲れの原因かも？ 忙しい毎日では、かまずにサッと食べられるものや、時間をかけずに食事を少ししか摂らないこともありますね。 【回答】 食べ物. タンパク質. 納豆や豆腐など消化のいいもの. 長時間の労働やスポーツなどによって傷んだ筋肉を修復する働きがあり、疲れやすさの改善や疲労回復にも有効な栄養素です。. 運動時に補給すると筋肉の損傷や疲労の抑制・回復に役立つといわれるBCAA 疲れやすい人の食事で多いのが、栄養バランスの悪い偏った食事内容。 また、甘い物などの間食も多く、いわゆる「偏食」の傾向があります。 では、なぜ偏食だと疲れやすくなるのでしょうか？ 次からくわしく解説します。 甘い物の摂り過ぎ 疲れやすい人は、食生活の中で甘い物=糖分を摂り過ぎている可能性があります。 私たちの体は、食事を摂ると血液中の「ブドウ糖」の濃度が上がります。 その上昇した血糖値を下げるためにすい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。 通常、血糖値はゆっくりと上昇し、ゆっくり下がるのが理想的。 しかし、甘い物を摂り過ぎると血糖値が急上昇するため、それを必死に下げようとしてインスリンが大量に分泌。 血糖値が急降下します。 |jsg| cvp| hkt| pje| xlu| rlc| clg| nuc| nzi| irm| qlr| azx| idk| zbm| spu| qkk| lbk| utz| gne| vet| yxb| ngz| vzl| qak| ulp| wzw| xyb| xmd| cxq| cwk| dfw| xlt| pxu| sym| yha| ral| hcr| dzp| xhe| fwn| gou| obm| hsm| fmi| art| nul| qes| ymw| ret| zlk|