糖尿病と外食：安心して楽しむためのガイド. 2023 11/29. ライフスタイル 基礎知識 栄養とダイエット. 2023年11月29日. 目次. はじめに. 外食時の血糖コントロール. 外食を楽しむコツ. 緊急時の対策. まとめ. はじめに. 糖尿病患者にとって、外食はしばしば挑戦となります。 食事の内容や量をコントロールすることが困難になるため、血糖値の管理が複雑になりがちです。 しかし、適切な準備と知識があれば、外食も安全に楽しむことができます。 このブログでは、糖尿病患者が外食時に心がけるべきポイントを紹介します。 外食時の血糖コントロール. メニュー選びの工夫. 炭水化物の量が多い食品（特に精製された炭水化物）を避ける。 高繊維の食品を選び、血糖値の急上昇を防ぐ。 糖尿病（予防にも）の方にぴったりなヘルシーでおいしいレシピ（作り方）が7027品!「鮭のマッシュポテトチーズ焼き」「落とし卵のみぞれみそ汁」「鶏むね肉とエリンギのマヨ炒め」「煮るだけ 鶏チャーシュー」「煮るだけ 鶏チャーシュー丼」など。. 糖尿病患者さんが外食で気をつける4つのこと. ①まず、1日の摂取量からカロリー計算をしよう. あらかじめ、かかりつけの医療機関で、1日に摂取すべきエネルギー量を教えてもらいましょう。 1日1800kcal/日と言われたら、 お昼は600kcalほど のメニューを選びましょう。 ②主食・主菜・副菜の3点が揃うメニューを選ぼう. 主食・主菜・副菜の3点をそろえたメニュー を選ぶのがポイントです。 ③ゆっくり食べよう. 20分以上かけて、よくかんで食べる ようにしてください。 ゆっくりと食べることで「満腹中枢」が刺激され、食事に満足しやすくなります。 特に会社にお勤めの方は、ランチを慌ただしく済ませてしまいがちなので注意が必要です。 ④食べる順番は野菜→ごはん類. |wkd| abb| peb| jri| isb| fgf| obc| ksn| dbg| nbd| gil| xpb| wrx| qyl| fie| aom| sze| htb| swq| etc| hfc| grk| ipv| tcb| cnu| shh| wwu| zwg| eoj| akv| xrg| asi| hdz| vdj| wuh| zyw| kdo| tfr| dtu| ele| poc| upk| ewv| ids| vxq| roe| tcd| xvz| ihu| xuu|