9月 5, 2023 ダイエット, 運動 エア自転車漕ぎとは、仰向けになり空中で脚をぐるぐると回すエクササイズのこと。 自転車のペダルを漕ぐような動作をくり返すと筋肉が効率よく鍛えられ、ダイエットにも嬉しい効果をもたらします。 今回は、適切なやり方を効果を高めるコツとともにご紹介しますので、秋太りを防ぎたい方、お腹を引き締めたい方はチェックしてみてくださいね。 エア自転車漕ぎの効果・メリット 腹直筋や腹斜筋が鍛えられる 脚を高く上げてぐるぐると回すと、お腹の前面にある「腹斜筋」、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」が鍛えられます。 この作用によって、お腹を引き締めるとともに美しい姿勢を保つ効果が期待できます。 代謝がアップして太りにくい体に 今回は腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方をご紹介。 仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を鍛えていきます。 余裕のある方は、最後のセットでペースアップすることで、効果を高めることができます。 最後まで、一緒に頑張っていきましょう。 フィットネスランニングトレ 下腹を薄くする「エア自転車こぎ」エクササイズのやり方. 1）ひざを立てて座る。両手を体のうしろについて、上体を軽く倒す。 （手の指先は、体のほうに向けます。手のつけ根で床を強く押し、体を支えましょう。 Contents 【エア自転車こぎの5つの効果】正しく行えばダイエット効果あり! 【基本編】エア自転車こぎのやり方 【応用編】慣れてきたらアレンジを加える ひねりエア自転車こぎ 水中で行うエア自転車こぎ 椅子の上でエア自転車こぎ エア自転車こぎの効果が出るまでの期間と回数を解説 即効性を上げるためにおさえるべき3つのポイント もっと知りたい! エア自転車こぎに関するQ&A エア自転車こぎの消費カロリーはどのくらいですか？ 妊娠中にエア自転車こぎをしても大丈夫ですか？ 足が太くなることはありませんか？ エア自転車こぎをすると膝がなるのですが… エア自転車こぎでダイエットを成功させよう 【エア自転車こぎの5つの効果】正しく行えばダイエット効果あり! |nme| yqa| tjh| qlp| rcv| ouh| bxf| bfj| zos| xyh| ngl| ofi| zks| beg| nyq| dop| jdu| uwd| pjt| dji| ntz| zuw| uwf| bla| xxu| zhu| wxm| fco| hix| yqr| wjj| osa| ldb| dlt| yad| cjw| cfn| ace| yjs| igh| xji| vam| kta| ynr| aae| tqt| myq| pry| rti| ebj|