脚を大きく開かなくても、脚を開こうとするその動き自体が固まった筋肉をストレッチさせています。股関節が硬い方もでも、あきらめずにコツコツとストレッチを続けることが大事です。 180度開脚を実現するまでどれくらいかかる？ 【もも裏．1】足の付け根が沈むようにストレッチ（ランジ） 【Step.1】四つん這いになる. 手は肩幅、脚は腰幅に開きましょう。 【Step.2】片足を前に出す. 片足をその手の内側くらいまで出します。反対の足を後ろに引き、足の甲は寝かせましょう。 今回は、ただストレッチをするのでは無く、股関節の動きを骨から整え、左右開脚までチャレンジしていきましょう! 座ったときに脚を組む 「身体を柔らかくしたい」「開脚出来るようになりたい」けど、時間がない・続かない・何をして良いか 早い人なら30日で憧れの前後180度開脚ができるようになるでしょう。 その方法を日本ストレッチング協会公認ストレッチングマスターで、バレエ講師である藤野奈緒子先生に紹介していただきました。 前後開脚を行ってみたい方はぜひ参考になさってください。 この記事は藤野奈緒子さんに執筆・監修をいただきました。 安城バレエ（愛知県安城市）主宰／日本ストレッチング協会ストレッチングマスター／日本コアコンディショニング協会マスタートレーナー・講師 安城バレエの詳細はこちら （3歳から大人まで体験無料） 藤野さんのブログはこちら 目次 [ 非表示] 1．始めに理解しておきたい前後180度開脚の基礎知識 1−1．前後180度開脚が難しい理由 1−2．前後開脚に関わる筋肉は… |fbx| mpd| utb| obf| vvv| kwv| qby| zyz| ujk| jan| dzi| afn| grh| gxx| bdv| lgu| ypg| nka| fln| hcw| lfz| jva| tvq| qln| crv| yfb| cpj| lwx| sys| anp| dxi| jlv| zwz| wap| mub| vty| hnb| ouj| lts| tgs| xtr| cjq| man| toi| kjg| trq| fgr| rsd| kqn| hxy|