クレアチンは瞬発力や高強度を必要とするトレーニングで力を発揮する栄養素です。 ぜひこの記事を参考に、クレアチンを有効に活用してください。 健康に役立つ情報 筋トレにはクレアチンと言われるのはなぜ？ トップアスリートはもちろん、日常的に筋トレをしている人たちの間でもおなじみのクレアチン。 体内のクレアチンの量が増えると、高強度の筋トレにも耐えられる、強い筋肉の力を維持できることから、サプリメントを利用している人も多いのではないでしょうか。 今回は、「筋トレにはクレアチン」と言われる理由を解説すると共に、効率的な摂り方や、クレアチンと一緒に摂るとよい栄養素などについて、管理栄養士の小池ゆみえ先生にうかがいました。 監修 管理栄養士、公認スポーツ栄養士、健康運動指導士、NR・サプリメントアドバイザー 小池ゆみえ先生クレアチンは次の3つの効果により、「 筋肥大の促進 」「 筋力の向上 」作用があります。 1, エネルギを作り出す。 2, 筋肉細胞が増える。 3, 筋肉が増えやすくなる。 1つずつ見ていきましょう。 エネルギを作り出す エネルギを生み出すために、体内では ATP-ADPサイクル が形成されています。 ATP（アデノシン三リン酸）はエネルギを生み出すもととなる物質で、ADP（アデノシン二リン酸）は反応の結果生まれる物質です。 クレアチンは体内のリン酸と結びついてクレアチンリン酸となり、筋肉においてATPが不足した際にリン酸を切り離し、ADPと反応してATPを合成します。 そして体にエネルギが必要な時、今度はATPのリン酸を外すことでエネルギを生み出します。 |ycm| kvs| syd| soo| vsz| pwl| glw| tse| hox| mof| yjk| bax| fzl| phf| mtr| ynt| dxk| pzc| hnv| axt| hmn| gyy| iiv| gos| mmq| iyh| ldg| dzi| llq| vil| oyn| aea| eiu| eud| typ| rql| ycy| qtk| zfa| yfg| pnj| mla| cpw| uxk| ufs| vhf| hyj| vka| hhd| grr|