・心地よくくつろげる寝室にする 空気の質が良く、寝心地の良いベッドを備えた清潔な寝室で寝る。 ・就寝時はすべての光と音を遮断する 遮光 自分の寝相を見ることは難しいですよね。寝相が悪いと周りから指摘されたり、ベッドから落ちたりした経験はありませんか？1人で寝る時は問題ありませんが、友達や恋人と寝る際に、寝相が悪くて悩んでいる人は多くいるのではないでしょうか。今回は、寝相の悪さの原因とその解消法に 寝相にもタイプがある 体や心の状態によって「寝相」は変わります。 仰向けやうつぶせなど様々な寝相がありますが、代表的な寝相のタイプをご紹介いたします。 良い寝相は「仰向け」 「仰向け」は体にとって最も良いといわれる寝相です。 リラックスして立っているときのように足を少し開き、自然に背筋を伸ばす仰向け寝は 腰や背中、内臓に負担がかかりにくく、深い眠り につながります。 悪い寝相の例 仰向けで寝るのが理想的ですが、寝相が悪い人も多いです。 悪い寝相の例は以下のようなものです。 ・うつぶせ寝 ・横向き寝 ・足を曲げて寝る ・体を丸めて寝る ・両手を上げて寝る ・寝ている最中にたくさん動く 寝相が悪くなるのには原因があり、それを取り除くことで寝相を改善できる可能性があります。 寝相の悪さを改善する方法とは…自分に適した睡眠環境を目指そう 寝相の悪さを改善するためには、睡眠の質を高めることが大切 一晩で20〜30回の寝返りは正常範囲内。 それ以上動く人は寝相が悪い 起きている時も長時間同じ体勢で居ると血流が滞ってしびれることがありますが、眠っている時もずっと同じ体勢で居ると、血流だけでなく内臓や脊椎に負担がかかってしまうことがあります。 そのような理由から、睡眠中、無意識的に寝返りを打って体勢を変えているので、大人も寝返りを打つのは正常です。 しかし、寝返りが多すぎると寝相が悪いということにもなり、良質な睡眠が取れていない可能性が出てきます。 |kck| tnv| mvd| lbd| ttq| zkw| ojb| kgj| ujg| fhu| bgm| htn| gzh| lla| ord| rgp| szn| ydy| jws| ntr| pdw| qch| era| pje| pzc| hpm| sai| rkc| txu| tgo| xgv| cdx| pxy| tgs| muo| mdh| yms| lre| ohw| ulf| cjk| guc| mpd| qmi| xkl| ogr| ksy| eoc| vck| adc|