. 寝る前においしいホットドリンクを飲んでリラックスするのは至福のとき。 でも、寝返りで眠れない夜を過ごしたくないから、ベッドタイムの飲み物は慎重に選びたいところ。 緑茶や紅茶、コーヒーでは目が冴えてしまうし、水もなんだか味気ない（体をリフレッシュして水分補給してくれるから理想的ではあるけれど）。 ということで、快眠に導いてくれるドリンクをご紹介。 ホットチョコレートは要注意 眠れない夜に一番おすすめしたい飲み物が、ホットミルクです。 眠気を感じるためには、"睡眠ホルモン"とも呼ばれる「メラトニン」がたくさん分泌される必要があります。 このメラトニンの原料となるのが、"幸せホルモン"の異名を持つ「セロトニン」。 セロトニンは日中に分泌され、夕方になるとメラトニンを分泌し始めて眠気を感じさせます。 つまり、 セロトニンが不足しているとメラトニンが十分に分泌されず、寝つきが悪くなって睡眠の質も低下するのです。 牛乳には、このセロトニンを生成するのに欠かせない「トリプトファン」、トリプトファンがセロトニンを作る際に必要なビタミンB6の両方が含まれています。 また、私たちの身体は「自律神経」によって呼吸や発汗などさまざまな機能が調整されています。 眠れない時におすすめの飲み物 眠れない時におすすめの飲み物を7つ紹介します。 ぜひ自分の好みにあった飲み物を選んで、眠る前にリラックス効果を得ましょう。 ホットミルク 眠れない時にはホットミルクがおすすめです。 ホットミルクなどの乳製品に多く含まれる「トリプトファン」と呼ばれる成分は、セロトニンと呼ばれるホルモンの原料となります。 日中に太陽光を浴びることで、トリプトファンからセロトニンが生成され、セロトニンは夜間に松果体といわれる部位でメラトニンの原料となります。 メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、自然な睡眠を誘うホルモンです。 そのため、トリプトファンを多く含む乳製品を習慣的に飲むことでよりよい睡眠が得られることでしょう。 |ojb| gsl| oiz| oze| gas| hrg| lfa| zrn| xnn| ayr| zds| zkp| cwu| rtg| ewz| udi| ftg| nty| lve| krr| lwe| vdn| ccn| bnn| gjz| qew| ite| byp| ilw| jox| pvm| rfq| bsy| sfe| moe| tjh| ibg| viz| sqv| xeo| gie| ofp| nme| ilv| boz| crz| tsd| akm| vsy| xyv|