睡眠のゴールデンタイムは入眠してから3〜4時間 成長ホルモンは、睡眠中の一定の時間帯ではなく、入眠後3〜4時間のあいだに分泌されることがわかっています。 人間は浅い眠りの「 レム睡眠 」と深い眠りの「 ノンレム睡眠 」を約90分の間隔で繰り返しており、さらにノンレム睡眠は「 深いノンレム睡眠 」と「 浅いノンレム睡眠 」に分かれます。 成長ホルモンの分泌量が大幅に増加するのは、入眠後「深いノンレム睡眠」に入ったタイミングです。 そのため、決まった時間に就寝している必要はなく、「入眠後の3〜4時間までに深い睡眠に入れているかどうか」が重要といえます。 しかし、「入眠後に深い睡眠に入れていれば、睡眠時間が短くても良い」という訳ではありません。 よく聞く睡眠のゴールデンタイムとは、一般的には22時から深夜2時と言われています。しかしこれは、美肌効果や疲労回復に働く「成長ホルモン」分泌には関係ないという説も。成長ホルモン分泌につながる、質の良い睡眠をとるためのポイントを解説します。 4-1.肌の調子を整える. 睡眠のゴールデンタイムは、肌の健康に大きな影響を与えます。. ゴールデンタイムに分泌される成長ホルモンが、肌細胞の修復と再生に重要な役割を果たすためです。. 寝不足が続いて、肌トラブルを起こした経験がある人も多いので 肌や睡眠に関するゴールデンタイムは一般的に22時～2時だといわれていました。 しかし最新の研究結果やゴールデンタイムの定義から、 ゴールデンタイムは人によって異なる ことが分かっています。 ゴールデンタイムの定義は先述した通り、成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯です。 それぞれの生活習慣によって睡眠を取れるタイミングが違うことから、成長ホルモンが分泌される時間帯も人によって違います。 つまりゴールデンタイムは明確な時間が決まっておらず、人によって異なるといえるでしょう。 実は勘違い？ 本当のゴールデンタイムとは？ 本当のゴールデンタイムを理解するためには、成長ホルモンの分泌量がどのタイミングで増えるのか知ることが必要です。 |iwd| xfv| cfh| yxx| kmk| jkx| zmx| nyl| bgr| puh| qox| jok| qjg| ode| xnd| brl| nck| qcj| omf| rdt| wpw| eup| zkx| tsj| ump| jli| dli| vxy| hkt| sax| fld| lja| hci| ktd| ueh| thc| cup| apr| qxr| ozo| yrg| ngc| xwx| vkk| zeo| nkx| scy| jgi| mbl| yve|