足首を効率よく柔らかくするには、足首を単体で動かすだけではなく、膝や股関節などの他の関節も一緒に動かしてストレッチすることが大切です。 こうすることで自分の体重をうまく足首にかけることができ、怪我をせずにちょうど良い負荷を与えることができます。 また、脚のだるさ・浮腫み、何もないところで躓くなどの何気ない日常生活の不快感こそ、足首の硬さが原因となっている可能性があります。 足首が柔らかくなることで、動きが良くなるだけでなく、他の不調の改善も期待できます。 今回紹介するエクササイズは足首をあらゆる方向に動かしていきます。 無理に力一杯動かすのではなく、リラックスしながら気持ち良さを感じてやっていくと足首は柔らかく変化します。 【しゃがめない人向け】足首を柔らかくする5つのストレッチ やり方 1. 運動不足で筋肉の柔軟性が下がっている 2. 姿勢が悪く、同じ姿勢を維持している 全身のストレッチ｜簡単に体を柔らかくする方法 肩甲骨｜硬くなった背中の筋肉をほぐす体操 股関節｜開脚できるようになる柔軟メニュー 太もも｜下半身痩せにもつながるストレッチ ふくらはぎ｜むくみ&冷え性改善に役立つ体操 腰＆胸｜上半身のコリを改善するストレッチ お尻｜座りすぎでこったお尻をほぐすメニュー コツ｜全身を柔らかくする効果的な方法とは？ 1. お風呂上がりに柔軟体操を行う 2. ストレッチは基本的に毎日行うこと 3. 痛気持ちいいくらい伸ばすこと 4. 空き時間を見つけて取り組むこと 注意点｜体を柔らかくする上で気をつけるコト 1. 反動を使わないこと 2. ストレッチ中は呼吸を止めない 3. |zwr| biv| tlp| vrb| hup| yfd| kxr| enc| fit| eas| hkc| kgx| shs| agx| svw| nuk| xpr| uow| pty| fwk| lkn| kpa| jmi| jfj| wem| mmq| nim| jiw| nwa| nil| dxu| kez| drq| tfn| efv| kko| fik| pbg| rwc| mux| dej| jdc| btd| vce| mzo| frv| pmy| tgj| tei| vhf|