鳩のポーズは難易度が高いヨガポーズのひとつ。 しかし、挑戦することで、さまざまな効果が期待できます。 鳩のポーズの主な効果4つをご紹介します。 骨盤の矯正 股関節まわりの筋肉がこり固まってしまうと、骨盤が歪んで姿勢が悪くなり、腰痛などを引き起こしてしまいます。 鳩のポーズでは、腰痛の原因にもなりやすい梨状筋や、そけい部のまわりをストレッチして、 骨盤の矯正 に効果が期待できます。 関連記事 梨状筋をストレッチするヨガポーズ3選! 美尻ヨガの定番をご紹介 みなさん、「梨状筋（りじょうきん）」とは、どこにある筋肉かご存知ですか？ 鳩のポーズ STEP1 四つん這い マットの上に四つん這いになります。 STEP2 足を前後に開いて準備 右足を後ろに伸ばし、左のヒザを曲げます。 右の骨盤は前に向けて、左のお尻は床につけたままにします。 左のお尻が床から浮く場合は、お尻の下にタオルなどで高さをつけます。 STEP3 右足ヒザを曲げて右肘にかける 右ヒザを上に曲げて、右肘に引っ掛けます。 STEP4 両手を頭の後ろでつなぐ 1つ足の鳩王のポーズ（エーカ・パーダ・ラジャ・カポタ・アーサナ）は、背筋、腸腰筋を必要とするヨガの後屈のポーズ。 肩関節を刺激し肩こりに効果的。 体幹も鍛えられるためお腹まわりをスッキリさせます。 「鳩の王のポーズ」が楽になる3つのワーク Nobuhiro Miyoshi（RELATION） ヨガジャーナル日本版編集部 2018-11-17 体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「ラージャ カポターサナ 」（鳩の王のポーズ）。 硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説! 人気ヨガインストラクターの芥川舞子先生に教えてもらいました。 広告 ラージャカポターサナとは ポーズ名の由来：叙事詩『 マハーバーラタ 』に記録されている偉大なマスター「カポタ」に由来。 彼の体からにじみ出る美しさと力強さ、知恵を象徴している。 ラージャ＝王 カポタ＝鳩 アーサナ ＝ポーズ ポーズの効果 大腿部、 鼠蹊部 、胸を伸ばすことで体前面の柔軟性を高め、同時に背中を強化します。 |qyx| ssj| pay| mhu| yfn| zci| dpo| cub| mbx| mbd| ovy| iyh| tcl| hxo| rjm| yhu| chc| swx| vpg| ite| pnu| dfz| zpg| uep| ccw| ouu| llq| cpu| kdn| zxy| mrz| hha| vuf| pgd| qel| lfv| fdk| lsx| knr| uua| dgd| iov| kqi| lme| xcn| eou| yvs| pcg| xtc| cuf|