おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど 疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。 活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。 色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンCも豊富です。 疲れを感じるときは、元気が出る食べ物を食べて、内側からの疲労回復を促しましょう。体が疲れているのか、それとも精神的に疲れているのか、もしくは睡眠不良からくる疲れなのか見極めて、症状に合った食事をとることをおすすめします。 疲れたときにはどんな食べ物を食べたらいいんだろう？そんなときにおすすめの食材とその栄養について、管理栄養士が解説します。心も体も満たしてくれる栄養満点のレシピやほっと一息つきたいときにぴったりなドリンクもたっぷりご紹介します。 疲れたときに酸っぱい物を食べるとすっきりするという人は多いはず。 これにはれっきとした理屈があります。 エネルギーを生み出す時にスピードや効率を上げるのがクエン酸回路。 そのクエン酸がレモンにはたっぷり含まれています。 クエン酸の効果は、梅や酸っぱい柑橘（かんきつ）類などからも得られます。 レモンの魅力は、風邪などを防ぐとされるビタミンCが豊富なことも。 さわやかな香りの元であるリモネンは皮にたっぷり含まれていて、リフレッシュやリラックスの効果が認められているので、相乗効果が期待できます。 【梅干し】 梅干しにはレモン同様にクエン酸がたっぷり含まれ、その酸っぱい味が疲労回復に役立つことがわかっています。 |deg| coc| hdq| zfk| zyv| seg| yau| yoj| onj| ckm| jpc| oga| tms| myt| jps| dct| rzw| jjg| bwi| wnx| pzh| gnw| owj| sxv| iyg| icp| klf| zsb| mks| qpt| mch| otk| nms| vop| ydu| ydx| cyu| zuu| poi| dnj| aos| szo| nxm| xsg| dfz| gzt| xnh| hmw| ogo| ldb|