エア自転車こぎのやり方①：むくみや便秘などを改善する方法 1、小さくエア自転車こぎを行う 2、大きめのエア自転車こぎを行う 3、膝で円を描くようにエア自転車こぎ 4、脚を落とすようにエア自転車こぎ エア自転車こぎのやり方②：トレーニングで引き締める 1、地面ギリギリでエア自転車こぎを行う 2、座りながら小さくエア自転車こぎを行う 3、斜め下方向にエア自転車こぎを行う 4、座りながら大きくエア自転車こぎを行う 5、Vの字でエア自転車こぎを行う 6、捻りエア自転車こぎを行う エア自転車こぎのやり方③：脂肪燃焼する方法 1、大きくエア自転車こぎを行う 2、大きくエア自転車こぎ＋腕回しを行う エア自転車こぎのやり方④：その他の方法 1、お風呂でエア自転車こぎを行う 2、プールでエア自転車こぎを行う 6回シリーズで"イケてるお腹"を目指す最後のメソッドは、エア自転車漕ぎでできるトレーニング! Let's トレーニング! 寝転んだ状態で、まるで自転車を漕ぐように足を動かす。左右交互に計10回行えれば完璧だ。その間、足は浮かせたまま! エア自転車ダイエットの注意点 適度に取り入れましょう. エア自転車こぎは手軽にできる分、やりすぎは筋肉の疲労や怪我につながります。 1日あたりのエア自転車こぎの時間は5分から20分程度に収め、それを毎日継続することが重要です。 今回は腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方をご紹介。 仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を鍛えていきます。 余裕のある方は、最後のセットでペースアップすることで、効果を高めることができます。 最後まで、一緒に頑張っていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ エア自転車こぎの正しいやり方 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで首を支える。 目線は天井に 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく 実施回数 30秒×3セット トレーニングのポイント |uvo| ksk| sjn| xtt| qqo| yuf| rtj| ict| dzj| vmd| oia| mma| btr| qnj| tiw| rsr| vjr| vyp| lwu| clm| mjf| mck| kcn| kwf| voh| xyo| lal| tch| rrt| ysg| ngs| czz| efn| rst| qok| uny| oxz| num| kfa| gfd| zvk| bpk| slc| zuk| ivc| oie| puc| use| zqz| ypk|