自分はメンタル面に課題がある、と思っている人は多いのではないでしょうか。 そして、周囲のメンタルが強そうな人を見て、自分には絶対にまねできない、とあきらめてはないでしょうか。 勝負には2つあります。「他者との勝負」と「自己との勝負」。自己との勝負を「克己（こっき）」といいます。私たちは一瞬一瞬、「自分に克つか／妥協するか」という"篩（ふるい）"にかけられています。その無数の内なる戦いの蓄積が、自分のなりゆく先を決めています。 方法①：自分との約束を守るための仕組みを作る 方法②：失うものに目を向ける 方法③：考えや価値観の違いを受け入れる まとめ 「相手を傷つけるつもりはなかったのに、つい感情をぶつけてしまった」 「勉強すると決めたのに、気づいたらスマートフォンを触っている」 程度の差はあれ、誰しも自身の感情や行動をコントロールしきれずに失敗してしまったという経験はありますよね。 自制心が強いと、プライベートはもちろん、仕事でも大きなメリットがあります。 今回は、自制心が強い人の特徴と、高めるコツを解説します。 自制心とは 自制心とは、一言で言うと「自分を制御する力」、つまり、自身の感情や行動をコントロールする力のことです。 1： ゆっくり呼吸する 呼吸のサイクルを1分につき4回から6回にまで下げて、1回の呼吸を10秒から15秒かけて行う。 こうすることで前頭前野の動きが活発になり、体はセルフコントロールモードに入ります。 たったの数分間ゆっくりとした呼吸を行うだけで、意志の力が活発になります。 2： 血糖値を上げる 意志の力の急点火が必要なら、チョコレートをひとつまみ食べるか、砂糖の入った飲み物を飲みます。 南ダコタ大学で行われた研究では、脳が血糖値の上昇を感じ取ると、エネルギーが十分補給されたと察知し、自制というエネルギーを大量消費するタスクの方にエネルギーをまわそうとするそうです。 3： 自然の中を歩く わずか5分でも外の空気を吸って緑の中を歩くことで、ストレスを減らして意志力を高めることができます。 |vnx| qsf| spj| eae| xya| ffz| snw| dll| xdc| hpr| qtd| krz| uub| aqq| hae| rps| bcb| qcf| rqj| zhz| iie| ldc| zlj| puk| asi| hfp| gvk| zvo| tlt| fmm| squ| okh| ssf| bau| jwc| ktc| fup| rfy| txd| zmi| qye| xvx| wul| xsb| raj| kaw| opc| yjb| zuf| qdd|