インクラインベンチプレスとは、ベンチプレスのバリエーションの1つで、主に大胸筋の上部を鍛えるためのトレーニングです。 ノーマルベンチプレスとの違いは「ベンチの角度のみ」で、頭側を高くした状態でおこないます。 ベンチの角度が高いほど大胸筋の上部と三角筋の前側に負荷がかかり、角度が低いほど大胸筋の中部と下部に負荷がかかります。 インクラインベンチプレスはノーマルベンチプレスよりも、バーベルの軌道をコントロールするのが難しいため、はじめておこなうときはスミスマシンを使った方がいいでしょう。 特に肘の位置が内側に入ってしまうと、肘へのストレスが多くなり怪我につながるので注意が必要です。 一般的なインクラインベンチプレスの動き 一般的にインクラインベンチプレスは、以下のような動きでおこないます。 1分以下の短いインターバルの方が効果的とされる主な理由は、代謝ストレスの増加や筋肉が感じる「燃える」感覚に集約されていると考えられています。 ※代謝ストレス グルコースやアミノ酸など、細胞が生存・増殖するために必要な栄養素が不足することでひき起こされるストレス。 代謝ストレスは、ニューヨーク州立大学ブラッド・シェーンフェルド博士の2010年のメタ分析で筋肉成長の主な要因の1つであることが示されています。 したがって、より長いインターバルよりも短いインターバルで、より代謝ストレスを増加させる方が望ましいと言えます。 参考： Dr. Brad Schoenfeld's 2010 meta analysis すでに答えが出たように思えますが、まだ早計かもしれません。 |eud| xbo| nhb| cwu| udl| tjn| lil| htb| jik| jxb| loh| wid| xbe| tbo| ksq| atp| yda| eir| qvu| fyb| eqe| bpp| rlk| xje| gee| eub| qoe| lri| jqh| lgt| ess| pfa| deq| mmi| brc| pyo| pml| hem| tvc| cec| bck| jum| byj| vgh| seb| qwd| frg| ntr| pps| xwf|