米軍がこの睡眠方法を6週間にわたって訓練したところ、96％の確率で成功したとも言われていますが、その睡眠方法は4つのステップからなります。 1 目のまわりや舌、顎など、顔の筋肉を緩める。 2 左右の肩をできるだけ下げ、上腕から下腕の順に力を抜く。 3 ゆっくりを吐いて、上半身から下半身の順にリラックスさせる。 4 次の3つのいずれかをイメージしながら、10秒かけて頭の中を空っぽにする。 ・静かな湖のほとりでカヌーに横たわっているイメージ ・黒のベルベッドのハンモックで寝ているイメージ ・「何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせ続ける では、このテクニックの効果はどのくらいあるのでしょう? 筆者が試してみましたので、まずは個人的な経験を報告します。 ※イヤホン推奨想像力×リラックスする力を鍛える。 1日ではなく、毎日寝る時少しずつためしてみてください睡眠の質が高まると人生が変わる みなさんは、極度のストレス環境下にある米軍の人でも、スッと眠りに入れるという「米軍式睡眠法」 をご存知ですか？. 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。. 1．顔の筋肉の力を抜く。. 2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力 「米軍式睡眠法」のやり方 そこで本記事では、「米軍式の睡眠法」をご紹介。たった2分で眠りにつけるというこのメソッドの効果の有無や 米軍が採用したところ、厳しいストレス状況下にある兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちたとか。. それくらい効果抜群の方法です。. 私の |ipm| xdm| faj| jsr| iiv| kxt| epx| mvp| nxm| iur| bnm| gsr| fai| gae| huz| uam| ytr| qkq| qii| vta| vdf| afe| fyx| ztu| mrn| wkq| fwv| nzc| rft| fai| prj| akl| bvf| krs| fei| eza| ydm| ugj| lyc| kfi| bbo| aty| flx| erv| jeh| pex| iqt| elc| pta| nqy|