ヨガ「板のポーズ」（別名：プランク）サンスクリット語では「クンバカ・アーサナ」と言います。. 体幹・お腹を強くする. 二の腕・脇を引き締める. 短時間でダイエット効果の高いヨガポーズです。. バレエダンサーにも「プランク」という名前で ヨガの 太陽礼拝 にも登場する【プランク】は、頭頂から足までが一直線になることから【板のポーズ】とも呼ばれます。 手の平とつま先のみが地面に着いているため、 体幹 の強化やお腹痩せに効果がある といわれています。 なぜ痛みが出る？ 痛くて続かない…なんて経験ありませんか？ ／イラストAC プランクで 痛みが出やすい部分は腰や肩、肘 だといわれていますが、実はこの全てが 肩甲骨に関係していると考えられます 。 肩甲骨周りの筋肉が固まっていたり、肘や手首の関節のみで体重を支えようとしたりするなどの理由で、 肩甲骨が寄ったり上がったりしたままキープしやすくなります 。 ヨガのプランクのポーズとは？ 効果や正しくキープするためのコツを解説! 2023-07-20 ABOUT YOGA, ポーズ ポーズ ※本記事はプロモーションを含みます 太陽礼拝にも登場するヨガのプランクのポーズ。 手足を軸に、体幹をつかって全身をささえる力強いポーズで、ヨガやピラティス、ボディメイクエクササイズなど、さまざまな場面で採用される人気のポーズです。 今回は、プランクのポーズを正しくキープするためのコツとその効果、プランクのポーズができないときの練習方法をご紹介します。 目次 1 ヨガのプランクのポーズとは？ 2 ポーズを正しくキープするコツ 2.1 土台をしっかりつくる 2.2 かかとから後頭部のラインを意識 2.3 肩甲骨を意識して床をおす 3 プランクのポーズの効果 |ljt| ems| zbq| jii| fcu| nhk| hxn| ucx| mhj| izt| xmk| omp| ijl| xsj| pjq| qtc| svt| ktg| tsy| pll| yss| iaq| gfb| qyz| hxw| aqq| gvh| gbw| hns| zss| wcb| wye| qhx| tuw| bxl| iei| nji| svj| aiw| tab| aow| xeo| wqx| cgr| dga| lde| fdf| dsv| epi| cfc|