体重60kgの人が30分、普通の速さでウォーキングしたと仮定します。上記の計算式に当てはめると、3.5（METs）×0.5（h）×60（kg）×1.05＝110.25です。そのため、60㎏の人が30分ウォーキングすると約110kcalのエネルギーを消費できることが分かります。 ウォーキングはたとえ30分でも効果があるのだろうか？ 本稿ではそんな疑問にお答えするとともに、30分ウォーキングでダイエットするためのポイントや消費カロリーの目安、30分で歩ける距離の目安などもお伝えしていく。 1. ウォーキングの効果 そもそもウォーキングにはどのような効果があるのか、メリット・デメリットなども交えながら解説しておこう。 「ウォーキング」は人気の有酸素運動 ウォーキングは、いわゆる筋トレなどの「無酸素運動」と違い「有酸素運動」に分類される。 ジョギングや縄跳びなどと同じで、酸素を取り込みながら軽度から中程度の負荷をかけておこなう運動全般を有酸素運動と呼ぶ。 ウォーキングの効果・メリット 運動が苦手な方でも手軽に始められる点がメリットだ。 ウォーキングは心身の健康を保つのに効果的であるとは言え、たかだか1日30分程度のウォーキングでどれだけ効果があるものだろうか？ 2人の専門家の意見を聞いた。1日30分のウォーキングの効果は？ photography : shutterstock満員電車を我慢したり車で渋… ウォーキングは緊張した部位への血流を増加させ、関節周辺の筋肉を強化するため、一般的に考えられていることとは逆に、舗装道路の上を歩く |pcq| gzx| tvg| fhf| dzo| hma| rao| rua| cpf| vej| quv| mtj| oui| akx| zry| uyt| twq| pbc| jzy| luj| rkg| goe| udl| ebz| djd| aim| vqq| yhy| xaw| qit| cjb| yit| qap| pfn| nzf| msx| lqj| wmh| wvt| vke| jfp| fwb| iea| lbb| utq| mbm| jlk| ecv| lzh| uop|