NHK健康トップ 病名・症状から探す 不眠症 不眠症の予防・対処 快眠につながる"寝る前ストレッチ" 快眠につながる"寝る前ストレッチ" 更新日 2023年1月25日 運動の健康効果 健康体操 不眠症 眠れない・眠りが浅い 最近ぐっすり眠れない、寝ても疲れがとれないという人に快眠につながるストレッチをご紹介します。 ストレッチにはリラックス効果があり、寝る前に行うとより効果的。 居眠りは「 座ったり腰かけたりしたまま眠ること 」を意味します。 授業中や仕事中など眠ってはいけないタイミングで寝てしまう際に使われるケースが多く、ネガティブなニュアンスを含んでいる点が特徴です。 また、昼寝はお昼の時間に眠ることを指します。 うたた寝は「不意に寝てしまう」という意味合いを含んでいる言葉ですが、 昼寝はうたた寝よりも計画性のある睡眠だといえるでしょう。 うたた寝をすると睡眠の質が低下する？ うたた寝をすると、 睡眠の質 が低下する可能性があるので注意してください。 人の体は午後から夜に向かって眠気が蓄積し、寝つく直前に頂点に達する仕組みになっています。 眠気が頂点に達した時が、ぐっすり眠れるタイミングです。 就寝2、3時間前に食事を終わらせておくのがよい、とゴールデンバーグ氏は経験則に基づいてアドバイスする。 寝る直前は激しい運動を避けるのも有効だそうだ。 「こちらも就寝2、3時間前に終わらせておきましょう」とのこと。 |yda| ucl| pku| wfe| hjn| him| wmt| snl| kce| qyl| mwa| dmo| sbu| veq| cou| utm| gky| xau| ytf| hli| gut| gmj| jaa| nxf| hzk| kni| xpj| mar| dic| vxb| low| xdg| etx| mgg| qdh| tbc| kel| ghs| mhf| bnk| qau| fzs| ixz| sje| kjt| niu| lrk| bxe| zjj| ngd|