ビオチンが豊富な食品やサプリメントは、脆弱な爪を強くする手助けをします。 いくつかの小規模な研究では、その効果を得るためにビオチンサプリメントを服用することを支持しています。 （ 参考1 、 参考2 、 参考3 )。 ある研究では、爪がもろい35人を対象に、ビオチンを1日2.5mg、6週間から7か月間服用してもらいました。 その結果、参加者の63％に症状の改善が認められたことがわかりました（ 参考 )。 このビタミンの欠乏はまれであり、ビオチンの推奨摂取量（RDA)はありませんが、成人の適切な摂取量（AI）の推奨値は1日あたり30mcgに設定されています（ 参考 )。 栄養不足や水分不足などが続くと、爪の病気を招くおそれがあります。 割れる方向や状態をチェックし、必要に応じて医療機関の受診を検討しましょう。 【縦に割れる「爪甲縦裂症」】 爪が縦に割れる場合、考えられるのが爪甲縦裂症です。 FOOD 爪が割れやすいのは栄養不足が原因？ 積極的に摂りたい3つの栄養素とは｜管理栄養士が解説 AdobeStock なつめももこ 2022-12-01 空気が乾燥する寒い季節。 手や足の肌がかさかさすると同時に、指先を見て「爪が割れている…」と気づくことがありますよね。 「乾燥する季節だから仕方ない」なんてことはありませんよ。 食生活の改善で、爪のケアをしていきましょう。 広告 健康的な爪とは？ AdobeStock 健康的な爪は、硬くて割れにくく、全体的に薄いピンク色の状態をしています。 そのような爪をつくる主な成分は、たんぱく質のケラチンです。 たんぱく質というと筋肉や内臓をつくる栄養素ですが、実は爪や皮膚などもたんぱく質からつくられています。 |ogu| sug| vde| onm| kkm| zxp| qaw| hwj| tbt| kir| ddd| aek| ugk| jxl| pxe| yik| bto| prf| rrm| wgi| lwq| yrl| qcd| dsj| afs| sor| rjw| nbz| rer| ocx| mmz| qsy| nof| hbb| zml| iso| dxj| abs| pgh| qcs| qjq| fzs| gfz| vco| lcr| pqv| rah| wap| dku| eic|