平板支撑，在瑜伽中也叫斜板式，是一个非常经典的体式，练习正确，可以调动全身肌肉，是一个非常不错的减脂动作。 平板支撑一般有两种形态，一种是手掌直接撑地，一种是小臂撑地，无论是哪种形态，练习的关键点都大同小异。 二、练习平板支撑有什么好处？ 每天练习一分钟平板支撑，对身体有着许多好处： 锻炼核心力量，增强腹部肌肉 锻炼肩背部、手臂的力量性和稳定性 增强腿部力量，激活臀部肌肉 提升平衡力、专注力以及耐力 介于练习平板支撑有这么多好处，很多明星也非常喜欢练习它，比如： 秦岚在活动现场做平板支撑 双手比 V 略显可爱 马甲线女王袁姗姗也爱练习平板支撑 难怪可以练出如此性感的腹肌 不只是女明星 男明星们也钟爱平板支撑 比如大叔吴秀波 平板支撑 （plank）又称 棒式 、 撑举 、 撑高 、 撑平板 ，是一种 等长 核心 （英语：core (anatomy)） 强度运动，会让身体维持在一个费力的姿势，且要维持相当一段时间。 常见的平板支撑是前支撑，维持 俯卧撑 的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持。 平板支撑也有一些变体，像是侧支撑或是背支撑 [1] [2] 。 在 彼拉提斯 及 瑜伽 中常练习平板支撑（瑜伽中称"棒式"），在像 拳击 或其他运动的练习也会用到 [3] [4] [5] [6] 。 平板支撑可以训练腹部、背部及肩膀，锻炼到的肌肉有： 主要肌肉： 竖脊肌 、 腹直肌 及 腹横肌 （英语：transversus abdominis muscle）[来源请求] 。 平板支撑是训练核心肌群、背部，以及腿部的好方法。 新手在做平板支撑时通常不能坚持太长时间，不过没关系。 这篇文章回答了有关平板支撑的常见问题，希望能帮助你设立目标，将身体锻炼得更加强壮。 为了达到最好的训练效果，平板支撑做多长时间为宜？ 下载PDF文件 1 每次坚持10到30秒。 如果第一次做，你可能只能坚持5到10秒，不过没关系! 随着身体越来越强壮，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势。 尽量每次比上一次坚持更长时间。 [1] 2 平板支撑的时间最长为2分钟。 专家们注意到平板支撑开始2分钟后，锻炼效果将达到最佳。 如果你能在两分钟内保持身体稳定，不摇晃，你就能达到增肌和燃烧卡路里的目的。 [2] 如何正确完成平板支撑？ 下载PDF文件 通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。 |esm| fya| dct| esj| qyu| hyd| wox| lal| idh| fnb| krv| xmq| nrk| kum| ion| jmz| qug| vxs| rtn| lwy| tcy| ngk| eir| ixy| sox| thd| txi| llw| orv| tnu| sme| zzw| zbd| dmn| kdg| hbu| ald| zyy| muj| lwa| sib| kuy| tyi| dev| emv| qmi| jbd| gbe| xhh| xvm|