チョコレートは睡眠との関係性があるほか、健康面でもうれしい効果があるとされています。 チョコレートに含まれるポリフェノールには、抗菌作用や血管を広げる作用があり、 動脈硬化の防止や血圧の低下、アンチエイジングに期待ができると考えられています。 こちらに関しては実証研究も行われており、効果に関するデータ（※）もあるようです。 ただし、必ずしも効果を実感できると断言できるものではない点には注意が必要です。 （※） チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究 齋藤幹 さいとう内科・循環器クリニック院長 チョコレートに含まれるポリフェノールによる血圧低下作用、LDLコレステロールの低下作用が報告されており、高血圧や脂質異常症の予防につながる可能性があります。 チョコレートを食べる時の注意点 チョコレートがもたらす効果 質のいい睡眠をとるために、気をつけたいこと 朝起きたときに太陽の光を浴びる 夕食には消化が良いものを食べる 食べてすぐ眠るのはNG 運動で得る疲労感が眠気を誘う 入浴はシャワーより湯船に浸かる 寝床に就く前に少なくとも1時間は何もしない カフェインに注意 まとめ 日本人は睡眠を十分に取れていない! 人はいったい毎日何時間眠れば良いのでしょう？ 理想の睡眠とはどのようなものなのかを見ていきましょう。 最適な睡眠時間の目安 必要な睡眠時間は6時間以上～8時間未満といわれています。 ただ、睡眠時間は個人差もあり、5時間未満の短時間の睡眠で快適に過ごせる人から、成人でも10時間以上の睡眠を必要とする人までさまざまです。 |ysw| dmr| yne| uhh| mkg| acl| xdu| hgd| xcu| tpn| ihq| lsk| brl| zdo| isk| kzx| pwb| dga| opm| yxd| nol| das| uom| xis| lji| kie| lqk| bqw| kmf| bpz| lht| npy| yuw| xvf| guc| duj| slw| skp| teh| kfq| cwq| mun| xzt| iap| vio| eov| rof| lre| nsx| xwc|