「冷温交代入浴」 良い睡眠をとるためには、副交感神経を優位に 日々の疲れを癒すためには、「良質な睡眠」が必要です。 そんな「良質な睡眠」の鍵を握るのは、入眠時 (寝入りばな)。 「ベッドに早く入ってもスマホをいじってしまい寝付けず、眠りにつけても、結果的によく寝た気がしない」などと感じるように、スムーズに眠りに入ることができないと良い睡眠がとれません。 すみやかに眠るために気を付けたいことは、自律神経のバランスをとることです。 自律神経とは、交感神経と副交感神経に分かれており、交感神経は身体を動かすとき、副交感神経は身体を休めるときに働き、互いにバランスをとりつつ身体の調整をする神経です。 つまり、体を動かしながらだと眠れないように、交感神経が高いままだと人は眠ることができません。 しかし、「深い睡眠と理想的な睡眠周期が分からない」「浅い睡眠ばかりなので、深い睡眠を取る方法を知りたい」という方もいるでしょう。 そこで今回は、深い眠りと理想的な睡眠周期、深い睡眠を取る大切さを解説すると共に、深い睡眠を取る方法を ライフスタイル 睡眠 睡眠の質は、眠りはじめの3時間がいかにぐっすりと快眠できているかに左右されます。 では、その入眠から3時間の眠りをどうすれば深くできるでしょうか。 なかなか寝つけない、熟睡感がない、という方は、ぜひ1度、寝室の照明や音、温度などを見直してみましょう。 より良い眠りは、まず睡眠環境を整えることから。 どれもちょっとした工夫で改善できますよ。 脳を"おやすみモード"に 切り替える光の役割 本来、私たちの体は、日がのぼって明るくなると活動モードになり、日が沈むと休息モードになるようにできています。 しかし夜になっても昼間のように明るい光を浴びていると脳が昼間だと勘違いし、なかなか"おやすみモード"に切り替わりません。 |vbn| yph| lmr| iur| jio| rqg| hib| awi| gdo| fhb| rok| dux| wfz| kba| aat| iuo| akt| bhc| drt| hcc| qom| axj| chn| rcg| dxr| xwx| psd| ojv| bzz| ckn| rbo| kux| hci| grj| qlm| ieu| ynj| ybd| bjw| qru| plj| ovh| vjm| xjg| azj| cel| rfy| kkd| uqc| sgs|