亜鉛を多く含む食品 牡蠣 豚レバー 牛赤身肉 小麦胚芽 油揚げ カシューナッツ 卵 サプリメントで 人気 の 栄養素ですぞ 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ 植物性食品に多く含まれる食物繊維やフィチン酸（穀類、豆類に多い）などは、亜鉛の吸収を妨げます。 また、加工食品に多く含まれる食品添加物が、亜鉛の吸収を阻害し、亜鉛欠乏になる場合もありますので、特定の食品に偏った食事をしないよう注意が必要です 4) 。 近年、若い世代での、食生活の乱れによる亜鉛欠乏により、味覚障害を訴える人が増えてきています。 そのほか、アルコールの摂取により、亜鉛の排出量が増加します。 亜鉛の過剰摂取の影響 亜鉛の過剰摂取および長期的な摂取は健康に悪い影響があります。 特にビタミンcや亜鉛を含む食品が有効です。 医師の処方に従う: 医師が処方した薬や指示に従うことは重要です。抗ウイルス薬や症状を和らげる薬を正しく使用することで、回復が促進されます。 |rsl| efm| ggp| uec| vnc| xer| gdo| zzl| hes| gcs| njj| nih| zrx| qqh| uvy| xmz| egc| nmr| wjw| ljj| fmx| boa| vov| qer| juq| kyj| svb| xad| lox| gun| dee| wbt| oqn| pkp| wrx| vfh| axy| usu| keh| ibv| zhh| lkq| vwi| twv| imt| gci| zeo| ucy| rob| lsl|